作为一个lu龄长达15年的戒油子，我有过很多尝试，学习过很多方法，虽然没有彻底戒除，但是积累了很多经验和体会，和大家分享。我将从大家容易接受的心理学和生理学角度讨论：zw的假象、zw的危害、zw的本质、原因，最后得出戒除的方法。只有掌握了敌人的全貌及其弱点，才能提高成功的可能性。为了大家更容易理解，我会运用很多比喻。
1、zw的时候真的有快感吗？
我的答案是没有快感，如果你觉得有，那只是假象，自欺欺人罢了。很多人用“虚无缥缈”来形容这种快感。zw就是一道藏着毒药的美食。就好像mo术师的表演，让观众觉得他有mo法，实际都是娱乐和骗人的把戏，正常人都会感叹他是怎么做到的，而不会说他真的有mo法耶！【zw的快感就是先制造难受，然后缓解难受，通过缓解难受带来一种有快感的假象】。
当你空虚、寂寞、无聊、看到网上的诱惑、或者现实中的诱惑、又或者你突然联想到以前看过的片子，你就会有一种看黄的冲动，如果你不看，你就会难受。
当你看的时候，你就会有一种想lu的冲动，如果你不lu，你就会难受。
当你lu的时候，你就会有一种想she的冲动，如果你不she，你就会难受。
最后你悔恨了，恨自己不争气。从整个过程来看，所谓的快感都是缓解上一步的难受而获得的，所以快感的源头就是一种难受的缓解。也就是说，如果没有难受，就没有快感。你现在挠你手背的皮肤，你有快感吗？如果没有快感，你用力试试？如果还是没有快感，那么请一只蚊子在你手背的皮肤叮一个包试试，现在挠有快感了吧，有这么愚蠢的人吗？故意让蚊子叮个包，然后通过挠痒痒来获得快感？zw的人又何尝不是这么愚蠢的人呢？那么想要快感，你咋不去吸毒呢？有一天我在小区散步，看到晒太阳的老人，看到嬉闹的小孩，看到在树枝上唧唧喳喳的鸟儿，我觉得很快乐，如果我满脑子都是zw的冲动，我根本体会不到这种真正的快乐。
2、zw是一种吸毒行为
zw和毒品一样，高度成瘾，很多人都是一次成瘾，我第一次zw后就成瘾了，根本控制不住自己，每天都想着zw，一天一次，甚至多次，真的是快把自己lu成活死人了。很多人知道zw的危害，并且自身也有很多zheng状，还是在zw，就是因为zw成瘾，无法忍受戒断反应，所以这部分人，包括我，zw不是为了获得快感，而是为了缓解难受的痛苦，所以我才说zw的快感都是假象，如果我第一次就没有zw该多好。
成瘾的行为根本没办法靠意志力去控制，这就是为什么很多人说靠意志力jiese注定失败。成瘾的现象会影响生理和心理，所以很多人把zw解释为合理的生理需求，来安慰自己。我的观点是性确实是生理需求，但是zw不合理。不合理的行为就应该戒除！口渴了要喝水，这是合理的生理需求，肚子饿了要吃饭，这是合理的生理需求，肚子痛了，要去ce所，这是合理的生理需求。你能通过意志力去控制自己不要口渴、不要肚子饿、不要肚子痛吗？所以生理需求没办法通过意志力去控制，对于zw这种不合理的生理需求，要通过下文的方法戒除。
3、huang pian是绑架你，剥夺自由的变态
这里引入一个词“斯德哥尔摩综合征”，简单解释就是人质会感激绑架者，把绑架者的安危视为自己的安危，把解救者视为敌人，甚至喜欢上绑架者。你一听，是不是觉得不可理喻？哪有这么傻的人？现实中肯定有，否则就不会有“斯德哥尔摩综合征”这个词了，特别巧的就是zw者就有点类似“斯德哥尔摩综合征”，绑架者虐待人质，当绑架者稍微对人质好一点时，比如喝一点水，吃一点食物，能呼吸一点新鲜空气，今天没有被毒打，那么人质就会很感激绑架者，时间长了就是“斯德哥尔摩综合征”，如果当初人质没有被绑架，那岂不是更好、更自由吗？
zw者就是被huang pian这个变态绑架了，失去了勇气（社交恐惧，喜欢独处，敢和心爱的女生表白吗？）、自尊（变丑后的自卑，特别是脱发，满脸的痤疮）、健康（腰疼，肾衰竭，前列腺炎等）、金钱（看病不花钱？买药不花钱？）、自由（宅在屋里看片，眼睛盯着妖艳，“huang pian”让你lu你就得lu，你就像个低贱的奴隶）等，只要能lu一下，反而觉得“好有快感啊！”、“zw好爽啊”，舍不得那些huang pian？是不是傻？喂！喂！喂！各位，清醒一点吧！我们要把huang pian视为敌人，恨之入骨才对啊！就是因为这些huang pian，把我们害得那么惨，我们应该消灭huang pian，彻底远离huang pian。
4、zw的原因
（1）无知。GJ明令禁止毒品，但是没有禁止zw，“无害论”、“适度无害论”大行其道，误导了多少青少年，我明说了：zw就是毒品，根本碰不得。很多人就是因为无知才去zw，一部分不肯戒除的人，也是因为无知，zheng状还没有找上他，他还在迷恋美se的虚假快感。
（2）好奇。我国性教育匮乏，启蒙教材居然是huang pian，很多青少年对huang pian津津乐道，甚至觉得这是福利，引发无知人的好奇。
（3）“广告”。商业社会，为了吸引眼球，广告的宣传无处不在，对于从来没有体验过的人，只能通过这种途径去了解，“广告”都有夸大宣传的嫌疑。有钱的人左拥右抱，美se成了有钱有权的象征。huang pian里都是享受的镜头，看别人那么享受，自己肯定也想去试试了。所以婚前性和zw就来了。在眼球经济的今天，很多无良知的广告商用诱惑的画面吸引人点击。
5、zw与性的区别
写这段的目的是为了破除一些人的思想误区：他们觉得别人有女朋友，还经常换女朋友，他们在乱搞，我自娱自乐，本质都是she，有什么不对？感觉自己不she点什么就很亏？你看到有2个人在那里吸毒，他们表现出了很享受的样子，你也想吸吗？有这种误区的人始终觉得zw与性都是美好的。我认为zw与性有2个共同点：she和伤身。
不同点就很多了：人机和匹配有区别吗？匹配和排位有区别吗？把100块钱给老婆和烧掉，你都损失了100块钱，有区别吗？这里重点谈一下性伤身的问题。我提倡的是婚前禁欲，婚后节欲。为什么一说到禁欲，总有人会想到当和尚，你的脑子里只有性吗？你获得快乐的方式只能通过性吗？为什么要加一个节制的“节”呢，因为性伤身啊。
如果你知道了性伤身，但是大脑又没有给你虚假的快感，有多少人愿意性呢?伤害身体，就好比我让你把手放在烈火上拷5秒钟，你愿意吗？不愿意？给你100块钱，你愿意吗？不愿意！给你1千块钱，你愿意吗？不愿意？给你1万块钱，你愿意吗？10万块钱呢？给的钱足够多，肯定就有人愿意了，性也是这个道理啊，为了人类能繁衍，性的设定才会有虚假的快感，无论快感多么真实，伤身的本质是不可避免的。所以才要节制啊！（不要和我扯适度无害）中医说“大汗伤阳”，就出一身大汗，都会损伤元气，更别说jingye了，为什么叫jingye呢？精华之液啊，什么是精华？这可是孕育生命的能量啊！你就这样she到草纸上了？所以性是一种为爱的付出，为了人类的延续，为了自己的爱人和孩子，付出了身体上的损伤。有人却把性当成了赚钱的工具，当成了享受的手段，真是无知和可笑。那么zw为谁付出了？zw真是一种自私的行为呢！
夫妻间的性相对于zw是专一的，有助于约束欲望。但是你lu的对象是不定的，引入一个词语：柯立志效应：大多数哺乳动物在交配之后的一段时间内，即使原有的配偶就在身边，也不再有xing行为。这个阶段称为性不应期。其长短，因动物的种类和周围环境而异，有的几分钟，有的几小时或几天。但是，如果在雄性动物交媾之后，重新给它一个新的雌的发情对象，它的不应期会大大缩短，甚至立即又出现交媾行为。动物对新配偶所显示的这种效应，造成单一的雄性动物可使不同的配偶受孕。养鸡场的鸡蛋、奶牛场牛奶就是运用了柯立志效应。无知的人类也在用柯立志效应：对着屏幕里的各种妖艳异性，将自己的精华she在草纸上，扔进垃圾桶或者下水道。
我们的大脑真的会以为屏幕里的各种异性就是我们的对象，一直促使多巴胺的分泌，最终自己把自己lu废了。
zw、xieyin、正yin都会伤身，zw、xieyin除了伤身还是伤身，正yin增进夫妻之间的感情，传宗接代，但也要节制。
6、正确看待虚拟的快感
这里主要说的是婚后的正yin，性的快感无论多么美好和真实，那都是虚拟的，其本质都是【先制造难受，然后缓解难受，通过缓解难受带来一种有快感的假象】，【jingye以任何方式离开身体，都会伤身。】所以我们要正确对待这种快感，不能沉迷其中。这就好像在游戏里杀敌，你确实体会到了杀人的快感，但是你得知道这都是虚拟的，不能沉迷游戏。难道你想买刀、买枪去街上杀人吗？一个演员演得多么真实，把观众感动得不行，大家还是能清醒地知道，那只是影视剧而已。
7、zw是一个陷阱
今天的种种惨状都是zw导致的，zw的人会觉得生活更无聊，会更加自卑、weisuo，失去对生活的热爱，变得抑郁，一堆zheng状缠身，学业、事业不顺。zw者用zw逃避和麻痹自己，觉得zw能放松、能有快感、带来享受的感觉，殊不知zw是一个陷进，爬出陷阱的过程肯定费力，放弃抵抗往下坠肯定省力，那么你想选费力还是省力呢？当你戒除zw的时候，你什么都没有放弃和失去，相反你的人生会变得更美好。当你深刻理解zw的危害和本质以后，爬出陷阱的过程就没有想象中那么费力了。
8、zw的本质
本段是重点，请仔细阅读！
zw的本质就是多巴胺对你的控制。成瘾的行为都与多巴胺有关，比如抽烟和吸毒。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。多巴胺也是一种奖励机制，也就是提高做快乐事情的动力，上文说到因为无知和“广告”的作用，zw者觉得性和zw是无比快乐的事情，所以只要和性有关的任何东西，大脑都觉得这会让我们快乐，人类都是追求快乐的动物，所以大脑就分泌多巴胺，控制我们继续做和性有关的任何事情，比如继续看那个诱惑图片，去找huang pian，去lu，去she，无视道德，无视法律，甚至无视自己正人君子的高管或者高官形象。多巴胺的控制将无视所有理智和意志力，甚至无视你残破的身躯。大脑无辜的觉得我让自己的身体去追求快乐有什么不对吗？大脑有时候很愚蠢，它居然认为我们可以和屏幕里的人交配，还让身体做好了交配的准备，把屏幕关了大脑都没有清醒过来。
为了维持内在的平衡，在你情绪低落的时候，大脑想让你开心。
在你空虚、无聊、迷茫的时候，大脑想让你找点刺激的事。
当你压力大的时候，大脑想让你找点事情缓解压力。
当你突然放松下来的时候，大脑想让你找点事情享受一下。
当你虚弱、劳累的时候，大脑想让你振奋起来！
当你寒冷的时候，大脑想让你燥热起来！
因为你有思想误区，因为你觉得zw是无比快乐的事，能快速、有效地给你巨大的快感，所以大脑给你提供了一个唯一的选择，咱们看片zw吧！错误的观点。
9、zw是一个连锁行为
就好像出轨只有0次和无数次一样，你以为是最后一次zw，那只是给这次zw的合理借口而已，因为你上次也是这么说的，下一次你也会这么说。你今天zw了，你下次肯定还会继续zw，你戒除了今天这次，那么下次也就戒除了。上一次zw就是你的最后一次，如果你想有下一次，那么一定会有下下一次......
10、戒除方法
本段是重点，请仔细阅读！
我总结的方法遵循2条原则（1）人类的趋利避害：喜欢追逐快乐的事物，逃避痛苦的事情；（2）如果断念及时，多巴胺会在5分钟内衰减。
我总结的方法如下：
（1）要有坚决、明确的jiese信念，无论发生什么事，无论看到什么言论，都不能动摇的信念！劳资踏马的就要jiese！（我严重脱发，以前戒到140天，看到一个专家说脱发和zw没有关系，和熬夜、焦虑有关系，我动摇了，140天的成果毁了）
（2）把zw和痛苦联系起来。想想zw对你的摧残，把这些摧残的经历写下来，把自己的悔恨写下来，特别是在刚zw完的时候，那种悔恨特别强烈，都写来下，语言最好简短、有力，每天读一遍
1、zw的时候真的有快感吗？
我的答案是没有快感，如果你觉得有，那只是假象，自欺欺人罢了。很多人用“虚无缥缈”来形容这种快感。zw就是一道藏着毒药的美食。就好像mo术师的表演，让观众觉得他有mo法，实际都是娱乐和骗人的把戏，正常人都会感叹他是怎么做到的，而不会说他真的有mo法耶！【zw的快感就是先制造难受，然后缓解难受，通过缓解难受带来一种有快感的假象】。
当你空虚、寂寞、无聊、看到网上的诱惑、或者现实中的诱惑、又或者你突然联想到以前看过的片子，你就会有一种看黄的冲动，如果你不看，你就会难受。
当你看的时候，你就会有一种想lu的冲动，如果你不lu，你就会难受。
当你lu的时候，你就会有一种想she的冲动，如果你不she，你就会难受。
最后你悔恨了，恨自己不争气。从整个过程来看，所谓的快感都是缓解上一步的难受而获得的，所以快感的源头就是一种难受的缓解。也就是说，如果没有难受，就没有快感。你现在挠你手背的皮肤，你有快感吗？如果没有快感，你用力试试？如果还是没有快感，那么请一只蚊子在你手背的皮肤叮一个包试试，现在挠有快感了吧，有这么愚蠢的人吗？故意让蚊子叮个包，然后通过挠痒痒来获得快感？zw的人又何尝不是这么愚蠢的人呢？那么想要快感，你咋不去吸毒呢？有一天我在小区散步，看到晒太阳的老人，看到嬉闹的小孩，看到在树枝上唧唧喳喳的鸟儿，我觉得很快乐，如果我满脑子都是zw的冲动，我根本体会不到这种真正的快乐。
2、zw是一种吸毒行为
zw和毒品一样，高度成瘾，很多人都是一次成瘾，我第一次zw后就成瘾了，根本控制不住自己，每天都想着zw，一天一次，甚至多次，真的是快把自己lu成活死人了。很多人知道zw的危害，并且自身也有很多zheng状，还是在zw，就是因为zw成瘾，无法忍受戒断反应，所以这部分人，包括我，zw不是为了获得快感，而是为了缓解难受的痛苦，所以我才说zw的快感都是假象，如果我第一次就没有zw该多好。
成瘾的行为根本没办法靠意志力去控制，这就是为什么很多人说靠意志力jiese注定失败。成瘾的现象会影响生理和心理，所以很多人把zw解释为合理的生理需求，来安慰自己。我的观点是性确实是生理需求，但是zw不合理。不合理的行为就应该戒除！口渴了要喝水，这是合理的生理需求，肚子饿了要吃饭，这是合理的生理需求，肚子痛了，要去ce所，这是合理的生理需求。你能通过意志力去控制自己不要口渴、不要肚子饿、不要肚子痛吗？所以生理需求没办法通过意志力去控制，对于zw这种不合理的生理需求，要通过下文的方法戒除。
3、huang pian是绑架你，剥夺自由的变态
这里引入一个词“斯德哥尔摩综合征”，简单解释就是人质会感激绑架者，把绑架者的安危视为自己的安危，把解救者视为敌人，甚至喜欢上绑架者。你一听，是不是觉得不可理喻？哪有这么傻的人？现实中肯定有，否则就不会有“斯德哥尔摩综合征”这个词了，特别巧的就是zw者就有点类似“斯德哥尔摩综合征”，绑架者虐待人质，当绑架者稍微对人质好一点时，比如喝一点水，吃一点食物，能呼吸一点新鲜空气，今天没有被毒打，那么人质就会很感激绑架者，时间长了就是“斯德哥尔摩综合征”，如果当初人质没有被绑架，那岂不是更好、更自由吗？
zw者就是被huang pian这个变态绑架了，失去了勇气（社交恐惧，喜欢独处，敢和心爱的女生表白吗？）、自尊（变丑后的自卑，特别是脱发，满脸的痤疮）、健康（腰疼，肾衰竭，前列腺炎等）、金钱（看病不花钱？买药不花钱？）、自由（宅在屋里看片，眼睛盯着妖艳，“huang pian”让你lu你就得lu，你就像个低贱的奴隶）等，只要能lu一下，反而觉得“好有快感啊！”、“zw好爽啊”，舍不得那些huang pian？是不是傻？喂！喂！喂！各位，清醒一点吧！我们要把huang pian视为敌人，恨之入骨才对啊！就是因为这些huang pian，把我们害得那么惨，我们应该消灭huang pian，彻底远离huang pian。
4、zw的原因
（1）无知。GJ明令禁止毒品，但是没有禁止zw，“无害论”、“适度无害论”大行其道，误导了多少青少年，我明说了：zw就是毒品，根本碰不得。很多人就是因为无知才去zw，一部分不肯戒除的人，也是因为无知，zheng状还没有找上他，他还在迷恋美se的虚假快感。
（2）好奇。我国性教育匮乏，启蒙教材居然是huang pian，很多青少年对huang pian津津乐道，甚至觉得这是福利，引发无知人的好奇。
（3）“广告”。商业社会，为了吸引眼球，广告的宣传无处不在，对于从来没有体验过的人，只能通过这种途径去了解，“广告”都有夸大宣传的嫌疑。有钱的人左拥右抱，美se成了有钱有权的象征。huang pian里都是享受的镜头，看别人那么享受，自己肯定也想去试试了。所以婚前性和zw就来了。在眼球经济的今天，很多无良知的广告商用诱惑的画面吸引人点击。
5、zw与性的区别
写这段的目的是为了破除一些人的思想误区：他们觉得别人有女朋友，还经常换女朋友，他们在乱搞，我自娱自乐，本质都是she，有什么不对？感觉自己不she点什么就很亏？你看到有2个人在那里吸毒，他们表现出了很享受的样子，你也想吸吗？有这种误区的人始终觉得zw与性都是美好的。我认为zw与性有2个共同点：she和伤身。
不同点就很多了：人机和匹配有区别吗？匹配和排位有区别吗？把100块钱给老婆和烧掉，你都损失了100块钱，有区别吗？这里重点谈一下性伤身的问题。我提倡的是婚前禁欲，婚后节欲。为什么一说到禁欲，总有人会想到当和尚，你的脑子里只有性吗？你获得快乐的方式只能通过性吗？为什么要加一个节制的“节”呢，因为性伤身啊。
如果你知道了性伤身，但是大脑又没有给你虚假的快感，有多少人愿意性呢?伤害身体，就好比我让你把手放在烈火上拷5秒钟，你愿意吗？不愿意？给你100块钱，你愿意吗？不愿意！给你1千块钱，你愿意吗？不愿意？给你1万块钱，你愿意吗？10万块钱呢？给的钱足够多，肯定就有人愿意了，性也是这个道理啊，为了人类能繁衍，性的设定才会有虚假的快感，无论快感多么真实，伤身的本质是不可避免的。所以才要节制啊！（不要和我扯适度无害）中医说“大汗伤阳”，就出一身大汗，都会损伤元气，更别说jingye了，为什么叫jingye呢？精华之液啊，什么是精华？这可是孕育生命的能量啊！你就这样she到草纸上了？所以性是一种为爱的付出，为了人类的延续，为了自己的爱人和孩子，付出了身体上的损伤。有人却把性当成了赚钱的工具，当成了享受的手段，真是无知和可笑。那么zw为谁付出了？zw真是一种自私的行为呢！
夫妻间的性相对于zw是专一的，有助于约束欲望。但是你lu的对象是不定的，引入一个词语：柯立志效应：大多数哺乳动物在交配之后的一段时间内，即使原有的配偶就在身边，也不再有xing行为。这个阶段称为性不应期。其长短，因动物的种类和周围环境而异，有的几分钟，有的几小时或几天。但是，如果在雄性动物交媾之后，重新给它一个新的雌的发情对象，它的不应期会大大缩短，甚至立即又出现交媾行为。动物对新配偶所显示的这种效应，造成单一的雄性动物可使不同的配偶受孕。养鸡场的鸡蛋、奶牛场牛奶就是运用了柯立志效应。无知的人类也在用柯立志效应：对着屏幕里的各种妖艳异性，将自己的精华she在草纸上，扔进垃圾桶或者下水道。
我们的大脑真的会以为屏幕里的各种异性就是我们的对象，一直促使多巴胺的分泌，最终自己把自己lu废了。
zw、xieyin、正yin都会伤身，zw、xieyin除了伤身还是伤身，正yin增进夫妻之间的感情，传宗接代，但也要节制。
6、正确看待虚拟的快感
这里主要说的是婚后的正yin，性的快感无论多么美好和真实，那都是虚拟的，其本质都是【先制造难受，然后缓解难受，通过缓解难受带来一种有快感的假象】，【jingye以任何方式离开身体，都会伤身。】所以我们要正确对待这种快感，不能沉迷其中。这就好像在游戏里杀敌，你确实体会到了杀人的快感，但是你得知道这都是虚拟的，不能沉迷游戏。难道你想买刀、买枪去街上杀人吗？一个演员演得多么真实，把观众感动得不行，大家还是能清醒地知道，那只是影视剧而已。
7、zw是一个陷阱
今天的种种惨状都是zw导致的，zw的人会觉得生活更无聊，会更加自卑、weisuo，失去对生活的热爱，变得抑郁，一堆zheng状缠身，学业、事业不顺。zw者用zw逃避和麻痹自己，觉得zw能放松、能有快感、带来享受的感觉，殊不知zw是一个陷进，爬出陷阱的过程肯定费力，放弃抵抗往下坠肯定省力，那么你想选费力还是省力呢？当你戒除zw的时候，你什么都没有放弃和失去，相反你的人生会变得更美好。当你深刻理解zw的危害和本质以后，爬出陷阱的过程就没有想象中那么费力了。
8、zw的本质
本段是重点，请仔细阅读！
zw的本质就是多巴胺对你的控制。成瘾的行为都与多巴胺有关，比如抽烟和吸毒。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。多巴胺也是一种奖励机制，也就是提高做快乐事情的动力，上文说到因为无知和“广告”的作用，zw者觉得性和zw是无比快乐的事情，所以只要和性有关的任何东西，大脑都觉得这会让我们快乐，人类都是追求快乐的动物，所以大脑就分泌多巴胺，控制我们继续做和性有关的任何事情，比如继续看那个诱惑图片，去找huang pian，去lu，去she，无视道德，无视法律，甚至无视自己正人君子的高管或者高官形象。多巴胺的控制将无视所有理智和意志力，甚至无视你残破的身躯。大脑无辜的觉得我让自己的身体去追求快乐有什么不对吗？大脑有时候很愚蠢，它居然认为我们可以和屏幕里的人交配，还让身体做好了交配的准备，把屏幕关了大脑都没有清醒过来。
为了维持内在的平衡，在你情绪低落的时候，大脑想让你开心。
在你空虚、无聊、迷茫的时候，大脑想让你找点刺激的事。
当你压力大的时候，大脑想让你找点事情缓解压力。
当你突然放松下来的时候，大脑想让你找点事情享受一下。
当你虚弱、劳累的时候，大脑想让你振奋起来！
当你寒冷的时候，大脑想让你燥热起来！
因为你有思想误区，因为你觉得zw是无比快乐的事，能快速、有效地给你巨大的快感，所以大脑给你提供了一个唯一的选择，咱们看片zw吧！错误的观点。
9、zw是一个连锁行为
就好像出轨只有0次和无数次一样，你以为是最后一次zw，那只是给这次zw的合理借口而已，因为你上次也是这么说的，下一次你也会这么说。你今天zw了，你下次肯定还会继续zw，你戒除了今天这次，那么下次也就戒除了。上一次zw就是你的最后一次，如果你想有下一次，那么一定会有下下一次......
10、戒除方法
本段是重点，请仔细阅读！
我总结的方法遵循2条原则（1）人类的趋利避害：喜欢追逐快乐的事物，逃避痛苦的事情；（2）如果断念及时，多巴胺会在5分钟内衰减。
我总结的方法如下：
（1）要有坚决、明确的jiese信念，无论发生什么事，无论看到什么言论，都不能动摇的信念！劳资踏马的就要jiese！（我严重脱发，以前戒到140天，看到一个专家说脱发和zw没有关系，和熬夜、焦虑有关系，我动摇了，140天的成果毁了）
（2）把zw和痛苦联系起来。想想zw对你的摧残，把这些摧残的经历写下来，把自己的悔恨写下来，特别是在刚zw完的时候，那种悔恨特别强烈，都写来下，语言最好简短、有力，每天读一遍
