孕妇的饮食搭配需兼顾营养均衡与安全性，以下是关键要点：核心营养补充- 蛋白质：鱼、蛋、奶、瘦肉、豆类等，促进胎儿发育。- 叶酸：深绿色蔬菜（如菠菜）、坚果、动物肝脏，预防胎儿神经管畸形。- 铁：红肉、动物血、菠菜，预防缺铁性贫血。- 钙：牛奶、豆腐、虾皮，助力胎儿骨骼发育。饮食原则- 多样化：谷物、蔬菜、水果、蛋白质类合理搭配，避免单一饮食。- 少食多餐：缓解孕吐和胃部不适，如早餐加一份酸奶或坚果。- 避免高风险食物：生鱼片、未煮熟的肉类（防寄生虫）、咖啡因（如浓茶、咖啡）、酒精、高糖高盐食