江苏省队退役的徐老说很好，让我练发力的话，把喂球速度调快。
我这次发球机用的是5档速度，最快10档。然后对比了一下比较好的拉球视频，发现摆速是我的1.25倍。确实有道理。下次调到7档再试试看。

我自我评价一下。
问题：
1.侧摆不够，整体偏向水平转腰。
2.正手拉球的话，摩擦的感觉不够好，撞击偏多。
3.小臂收缩平面，在垂直方向太多，看了比较好的运动员，小臂收缩平面更水平一点。合力身体、大小臂，是一种往前摩擦的感觉。
4.有球友建议，拉球要等下降中期，感觉再等一点更好。
优点：
1.真的要夸一下，我这下学会身体发力了，转腰比较充分，腰带手。
2.引拍的时候，明显感觉是先转腰，而且球刚出来，我立刻转腰了，没有被球顶住。还原意识、击球节奏比较好。
3.左手挡球的问题改了，左手基本没有超出身体范围。引拍的时候，也没有明显拉手。（应不应该拉手引拍超过身体这个存疑，观察运动员发现有的超过有的没有，但不管有没有超过都是身体带着拉手。）
4.总体比较流畅，推肘、摁球问题改善。

如果有关注我很久的朋友应该知道，我正手拉球早期推球问题、还原问题、左手问题、拉手问题都比较明显。
前半年多考研的时候，在自习室学累了就找个没人的地方练徒手挥手。之前有个安师大特招生，跟我说我转腰不足，我就矫枉过正，徒手挥手的时候，天天练转腰，甚至不动手。
后来在发球机实践，才知道转腰的重要性，弧线、旋转、质量都高了。

有大半年没怎么打球了，天天练徒手挥手。学一小时练5分钟徒手挥手。因为不碰实战，反而一些奇怪的动作改掉了。
考上之后，正好有很多时间，就买了发球机放在朋友球馆，每天练习。发现之前练的徒手挥拍真的有效果了，虽然实战水平没恢复。但调好发球机位置，感觉动作流畅多了，慢慢明白了什么是拉球。
没想到真“沉淀”出来了。这段时间，我准备慢慢用规范的动作打比赛，不论输赢，不再出现之前一些正手推球问题。
有空就用发球机练规范动作，录视频自己看，再请朋友和吧友看，打比赛就尽量用规范动作打。
刚开始可能不适应，一段时间以后，水平应该可以有所提高。

吧友指点真的很有用，之前的一些视频，吧友的指点感觉有70%以上都是正确的，所谓旁观者清。
有些东西自己当时没有完全理解，一年后回过头再看，才知道当时吧友说的是什么意思。
在这里感谢给过我真诚建议的吧友

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