去年毕业的，上了一个月班就因为腰突辞职了。养了大半年才康复，又学了些新技术出来找工作

认知重构：
用“目标降级法”替代“必须成功”思维：面试前写下三个次要目标（例：了解行业真实工作内容、认识一位业内人士、发现自身知识盲区），揣进口袋提醒自己。
模拟最坏结果：问自己“若失败最糟会怎样？”（如：投10份简历 vs 中彩票概率的当场晕倒），用具体数据稀释恐惧。
行为训练：
系统脱敏练习：将焦虑场景排序（收通知→等待面试→进门→答题），每天用10分钟逐级想象并配合深呼吸放松肌肉。
游戏化模拟：用手机录30秒自我介绍视频，重点观察小动作（摸头发、眨眼）和口头禅（“然后”“嗯”），每发现1次画一笔“正”字，下次减少。
临场技巧：
5分钟洗手间仪式：到达后先做三步：①4秒吸气-6秒吐气循环5次 ②对镜子咧嘴笑（假笑可骗大脑放松） ③默念“我是来分享经验的，不是被审判的”。
语言降速器：故意放慢语速至正常70%，给大脑留出反应时间（快速说话会加剧紧张循环）。

通过面试后
破解信息差：在知乎/脉脉搜索“XX公司 试用期淘汰”，统计高频原因（如：交付延迟、沟通失误）；
明确考核标准：入职时书面确认试用期KPI（例：第二周需独立完成周报，第四周主导一次会议）。
3：7沟通黄金比：遇到问题先尝试独立解决30分钟，仍未解决则带着方案（哪怕不成熟）求助同事，展现“主动思考+节约他人时间”的双重素养。
建立职场信用账户：
小事及时闭环（如领导交代查数据，即使未完成也当天汇报进度）；
大事主动留痕（关键任务用邮件确认：“根据您的要求，我将优先处理A，预计周四提交”）。
社交破冰捷径：
观察团队协作习惯（是否用钉钉/飞书同步进度），第一周主动承担会议记录整理、资料打印等“低技术高价值”事务。
通过在不经意间与同事分享自己的经历来建立人设。
焦虑的本质是“你在乎”，而职场成长恰来自在乎与恐惧的反复拉扯。每一次心跳加速都在重塑你的心理韧性，每一次手足无措都在拓展你的能力边界。与其等待焦虑消失，不如学会与它共处——带着颤抖的手依然能交出方案的人，才是真正的职场强者。

已经无所谓了，又不是啥好工作，应该是老板求着我上班，面不面的上都无所谓，别因为工作就去倒班，身体垮了是自己的