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来个专业的老哥,解答下疑惑,谢谢啦

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小弟我现在在减肥,就是中午正常吃,早上鸡蛋水果,晚上不吃跑步,但是第一个星期确实瘦的快,但是然后代谢就低了,基本上不怎么上厕所拉大的,出了周日放纵日的时候好点。我听说运动完可以吃点香蕉,番茄,黄瓜啥的,这样是有利于减脂还是不利于减脂。是可以加快减肥的速度么


IP属地:河南来自Android客户端1楼2025-06-29 18:30回复
    不要管代谢,脑子里不要有这个概念,只要记得每周称一次体重,每次降低体重不能超过一公斤。
    1.减脂前提是合适的热量缺口,300-500大卡。
    2.每周一次有氧,其余多做力量
    3.碳水摄入要占全天总热量的50%-65%
    4.晚餐可以吃全天热量的4成,可以查查饥饿素和瘦素。
    5.每周至少休息2天


    IP属地:天津来自iPhone客户端2楼2025-06-29 20:41
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      2025-07-30 12:58:04
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      有没有大佬告诉我呀,我该怎么办。想赶紧瘦下来


      IP属地:河南来自Android客户端3楼2025-06-29 21:13
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