运动健身的女人来说，吃维生素d的好处主要有这些：
① 强化骨骼健康，预防钙质流失
维生素D能够促进肠道对钙的吸收，增强骨密度，降低骨质疏松风险。
② 提升运动表现，助力肌肉功能
维生素D参与肌肉收缩与舒张过程，可以增强肌肉力量和耐力，提升运动协调性。有助于缓解运动后的肌肉酸痛，促进肌肉修复，让女性在锻炼中发挥更好状态，降低运动损伤风险。
③ 优化代谢水平，辅助体重管理
维生素D参与脂肪、糖类等物质的代谢过程，有助于调节新陈代谢速度，提升基础代谢率，辅助减脂塑形，让身材管理更高效。
相比单一补充维生素D，更建议运动健身的女性选择复合维生素。一方面，运动过程中身体消耗的营养是多方面的，除了维生素D，还需要维生素C、E来抗氧化，减少运动产生的自由基对身体的损伤；需要B族维生素参与能量代谢，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为运动所需能量；需要镁、钾等矿物质维持神经和肌肉的正常兴奋性，预防肌肉痉挛。另一方面，单一补充某种维生素，容易导致营养不均衡，而复合维生素根据人体营养需求科学配比，能够同时满足多种营养素的需求，协同发挥作用，达到更好的补充效果。
我吃的汤臣倍健她多维双层片，一片就含有维生素A、C、E、铁和锌等19种维矿，营养元素种类多。考虑到国人饮食习惯，剔除了易过量摄入的碘、铜，营养补充精准且安全。强化添加的铁、叶酸还能够协同作用，促进血红蛋白生成，改善气色、预防贫血。首创把维生素和矿物质分层压片，营养稳定性高，活性保持得好，营养补充也更高效。
认真答题，希望可以被采纳，感谢。