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举重运动员那种颈前深蹲是怎么练的呀？

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我看他们翻腕后，把杠铃放在锁骨上，可是我的手指无法往后弯，稍微加一点重量就感觉手腕快要折了，疼死了。他们的手是天生的，还是后天练出来的呀？你们会吗？
IP属地:北京来自Android客户端1楼2025-08-19 17:28回复
    不会
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2025-08-19 18:35
    回复
      2026-02-24 14:17:44
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      跟肩关节灵活度有关
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2025-08-19 19:05
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        用助力带绑着杠铃蹲相当于延长手指
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2025-08-19 19:23
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          不要学，人家是专业的，天赋万里挑一。就算是吕小军也在训练的时候折过锁骨
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2025-08-19 21:27
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            记住1.从全卧改成，3指握，松开小拇指不卧杠精
            2.所有教你放在锁骨上的都是脑瘫，正确的位置是三角肌前束，这个位置承担大部分力，可以顺势卡进锁骨（这个位置就故意困难了会嘞脖子），我一般是锁骨前侧
            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2025-08-20 01:14
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              三角肌前束：手往上抬，感受绷紧的肩膀肌肉，和一点肉没有的锁骨。训练的时候先开胸椎背部，再找个合适的肘部舒适的握距
              IP属地:陕西来自Android客户端7楼2025-08-20 01:17
              收起回复
                对灵活要求高，也可以改成双手交叉摸肩膀那样抗杠铃做
                IP属地:黑龙江来自iPhone客户端8楼2025-08-20 12:06
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