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吧友们给我提提建议吧，想提速心肺跟不上...

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楼主189 75kg，但是身体素质不行学校体测过不了想锻炼，目标五分配3km但是只能坚持400m心率就飙到190了，有什么地方需要改进的或者该怎么训练能进步啊兄弟们想想办法感谢大家
IP属地:陕西来自Android客户端1楼2025-08-21 18:44回复
    先慢跑把跑量堆起来，养成运动习惯，后面就水到渠成了
    IP属地:湖南来自iPhone客户端2楼2025-08-21 19:08
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      2026-01-11 22:55:47
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      跑慢点，不要急，心率150以下
      IP属地:湖北3楼2025-08-21 19:10
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        直接去爬山练身体素质 跑步刚开始没身体素质不好玩
        IP属地:中国澳门来自iPhone客户端4楼2025-08-21 20:04
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          主要是年底就要体测了想快点进步兄弟们有没有什么绝招
          IP属地:陕西来自Android客户端5楼2025-08-21 20:09
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            缺少耐力训练，你的体重在正常范围，先提高心肺功能，先在跑步机上快走30分钟，每天加五分钟，加到50分钟，开始在跑步机上慢跑30钟不间断.之后慢慢递增到50分左右，坚持一个月，在尝试户外跑，跑一公里休息两分钟，继续跑坚持半个月，在递增两公里休息两分钟，逐步递增，跑一休休一，坚持三个月后尝试不间断慢跑五公里，速度控制在8速上下，在在坚持一个月可以跨跑配速慢慢递增
            IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2025-08-21 21:30
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              加油
              IP属地:云南来自Android客户端7楼2025-08-22 20:44
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                堆跑量没别的捷径 我183 200多斤以前跑五百米都喘不过气来 现在五公里随便跑 每天跑五公里 跑不动也得嗯跑 不然真没辙
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2025-08-23 15:48
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