楼主有健身基础但太久不练，所以现在力气很小；
复练一直小重量多次数做组，一方面打磨打磨，另一方面是增肌为主。到一个月就开始卡在平台期了，持续半个月毫无进展，以为自己天赋就卡在这了；
一个月半时，感觉动作打磨了差不多（除了硬拉测试极限就拉胯，要么只顾着伸膝要么只顾着伸髋，做组重量加两边2.5kg就一个都起不来），开始试着力量组，现在不到半个月进步突飞猛进
比如卧推一直卡在67.5kg推半个就起不来，之前持续大半个月，结果换成力量组后，不到半个月再次测极限，直接70kg推2个
以前增肌组练到后面就发困，换成力量组越练越精神
ps：楼主体重在60.5~62.5kg徘徊，一倍体重做组勉强达到B站入门水平