自己在过去没有做到情绪管理，遇到事情一般是沉浸在思索里，想用各种调整心态的观念去转念，但是效果不好，自己还是很焦虑抑郁，反而是越是思索，越容易陷进去，真的就像当下的力量里说的，思维认同是制造痛苦的根源，用思维去对治这种痛苦，就像是请小偷来查偷窃案件。确实是，思维解决不了其本身带来的痛苦，只有跳脱出思维才能做到。
还有这些天自己情绪管理没有去做，一个是没有第一时间去做，一直拖延，等到情绪变得很差时，就没有什么心思去做情绪管理了，而且就算做情绪管理，也效果不太好，所以说情绪管理还是要及时去做，越拖延情绪管理越不好做。情绪管理没有做，另一个原因是没有形成习惯，反而是思索解决痛苦的成为了习惯，所以当有情绪痛苦来临时，第一时间去做的是思索，而不是做情绪管理训练。自己以后可以这样，记录下自己近期出现的不同的情绪，分别制定一个情绪管理的方法，然后一出现情绪，立刻觉察是什么情绪，然后采取相应的方法去进行管理。
还有日课这些天也没有去坚持做，一直都是断断续续的，这可能和自己工作、佛法学习比较忙碌有关，自己时间上还是不太够，还有自己情绪低落烦躁痛苦时，啥都不想做，日课也不想做，然后这些天其实心情都不太好，失眠障碍时不时出现，精神疲惫不堪，这也是一个原因。还有一个就是玩手机，玩手机刷视频其实占用了自己很多的时间，包括学习佛法，自己还是要控制玩手机的时间，把更多的时间用在日课上，每天想要手机的话，先想想自己正事做完了吗？日课做完了吗？还有什么可以做的吗？想想这些，或许自己就能把时间花在日课上。