-
-
111一楼下载地址，二楼介绍+解释right
4-24
-
0申请人：@镇圆慕黎稻 申请感言：客服大巴为您服务
-
97这个计划是著名的力量举选手Jonnie Canditto所设计的。虽然他本人是力量举选手，可是这个计划并不是仅适合练力量举的人。这个计划被国外健身界公认为一款很适合增肌的健身计划，但是力量举神网powerliftingtowin认为这个计划对于单纯的力量举新手来说也是不可多得。 贤说一说这个计划的基本原理。这个计划适合有一定基础的新手（熟悉如何做各个动作，开始健身两三个月左右）。Canditto本人也体验过一段时间的这个计划，他声称任何健身水平的人都
-
26很多人在谈论深蹲的溢出效应。这种说法似是而非。实际上，是腿部力量，而非仅仅深蹲，具有溢出效应。通常对于溢出效应存在的原因解释也不够确切。腿部力量训练能最大限度地促进睾丸激素分泌，从而促进身体其他部位肌肉体积增大、收缩能力增强。但这只是腿部力量溢出效应的原因之一。除此之外，还有三个原因，它们甚至更加重要。 首先，很多人都会忘记一个最简单的因素——动作发力的构成。由于绝大多数力量项目都是以双脚作为支撑20本人是多年前找C6计划表格的时候得知的直线健身吧。鉴于目前本吧过于冷清，故发此帖，有训练、饮食及各方面经验想要交流或者有疑问的吧友可在本帖下留言或单独开贴，本人一定知无不言。161L祭天143我上周做110kg深蹲8*8的时候，第三组的最后一个，起来最后的一瞬间感觉后脑壳下部突然爆痛，然后能感觉到头内部血管的收缩非常明显，每次收缩都会伴随后脑勺下部分的头痛，之后再做深蹲或者别的大重量训练，换句话说只要我使用类似瓦式呼吸或者憋气的方式去训练，后脑勺就会收缩头疼，有什么建议吗？ 目前已经遵循知乎的那篇用力性头痛，停止训练。7我卧推1rm是82kg 他为什么让我92.5kg 我推不动啊哥哥们 是斤吗（mr是一直做到力结）1如果肌肉量是有限的，那ab轮一周三次腿，会不会影响上肢肌肉量的生长4健身房只有史密斯做深蹲，有啥办法吗?走的5×5一直用史密斯，咋办呢2雄脱该怎么解决呀，5个月时间原本很厚的头发，变成这样，999929一共两本，有兴趣的可以看看。 下载地址：https://pan.baidu.com/s/1Cprg1Gud-NAFYt609z1lmA 提取码：mdog3Candito6计划中Week1的最后一练中卧推的第一组75XMR是什么意思？是指只做一组推75kg在一组内推到做不动就结束卧推吗？4百度网盘下载了 之前都可以改的 现在不行了 怎么回事259这个吧太棒了，吧主一个人好辛苦，我也出点力[GRINNING FACE WITH SMILING EYES][GRINNING FACE WITH SMILING EYES]！ 英文版健身书籍，要的留邮箱。 最近比较忙大概在12.20号后统一发给大家。 希望大家能支持本吧，支持@想学60000谁有Ptw电子书，有偿现在网站打不开了16方便的话，可以发我qq邮箱，万分感谢！3098569732图一是目前水平，之前已经走过一次c6计划了，过了2周后又想在走一次，然后这次在12月25号，也就是week2的深蹲训练中力竭做了10个后仍然采用10*3，加上90kg3*8的硬拉，又做了3组的20kg壶铃摆荡，做壶铃摆荡的时候下摆感觉髋的位置有点小痛，但是没关，之后到下一次的深蹲日如图三，这天的重量我做不起来，感觉腰酸的起不来，所以想知道是不是要停练一段时间，然后从新开始，还是要怎么办30哪位大佬还保存有黑又壮2.0计划的Excel表格嘛？能给发下嘛？给您拜早年了0求解答45×5感觉做组重量慢慢要接近5rm的重量了，该怎么办5是3次5组还是5次3组 谢谢19本贴由bodybuilding论坛版主davisj3537所著，由本人翻译。如愿转载，请务必说明来源。 一个安全的健身计划最重要的就是两点： 腰部：背后部、四头肌、腹肌、臀部、腘绳肌的锻炼是否平衡 肩部：是否三角肌后部的锻炼与胸部和三角肌前部的锻炼是否平衡 从腰部开始：为了让你的腘绳肌和四头肌平衡，你要确定每一个四头肌的锻炼都能对应一个腘绳肌的锻炼。腹肌和背后部也是一样。一般来说人们的臀部会在腘绳肌和四头肌的锻炼时被练到，因此不需2这计划刚开始做，请问大佬们它最后一周是什么意思，没看懂#力量举##力量训练##直线健身#018根据6000的ICF5x5计划做的表格
6-17
06:/⇥e8PD0wJLAQxgg⇤ 复制并打开拼多多APP，809元拼团购买奥普帝蒙ON金标乳清5磅蛋白粉5磅WHEY增肌粉浓缩乳清高蛋白质，仅剩2个名额707格式如下 微信ID： 年龄： 性别： 三项数据（卧推 深蹲 硬拉 的1RM或多次RM的重量）： 体重： 想入新手群还是进阶技术群？： 入群理由： 新手群 = 帮新手扫盲为主，目标是综合力量训练，即力量和健美同时发展。 进阶技术群 = 对水平有一定的要求，讨论严肃，以力量举为主。 如果想了解我们进阶技术群的讨论气氛，可以参考我的力量举电台：健力洗脑中心（网易云音乐）。电台上面讨论的话题和技术群一般讨论的水准类似。 明白自己的定位：如果29最近正在整理电脑中储存的电子书，不保证长期有效。 https://pan.baidu.com/s/11agV9U8PVahLt505Fhz_Lg 提取吗：t38c19野猪司机
2-5
6确保0广告，广告🐶别进来找骂了。19:/⇥Oymx1oLDYdBxS⇤ 复制并打开拼多多APP，411.3元拼团购买ON奥普帝蒙金标乳清蛋白粉5磅 WHEY健身营养增肌蛋白粉美国进口，仅剩2个名额1下肢类倒没什么 上肢要兼顾胸背肩 辅项怎么安排 因为以前是练三分化的 三分化各个部位都有安排 现在安排力量举计划 不知道怎么安排 什么都想练但是又太累了Chinese空腹
1-2
5再发一遍 没有大神愿意搭理我9这个贴吧以后，不太可能继续更新内容了，原因很简单：新手健力的内容该更新的全更了，现在我更注重的是纯力量举训练的内容讲解、翻译，自己生活又很忙，不可能两者兼并。 如果想学健身的新人可以申请入群，别的不用多说，这个贴吧以后首页定期会情理一波，保证精品留在首页，到时候请不要怪我没事删贴。2321（持续更新。。。） 初入健身房的时候，看到很多人都使用胸、背、腿、手臂等分化训练的方法，健身房教练也大多这么教，练胸的时候做四个动作，每个动作做4组，每组8-12次。对于新手，我也建议请私教，一是学习正确的动作，二是培养训练习惯，不至于说办了卡没练几天就坚持不下来，要是碰到好教练，上课期间会有很大的进步。 但是，私教课结束后，自己训练的感觉是完全不一样的，对选择的重量没有把握、甚至被压起不来，只能一直用50kg1spring123yuan
2023-07
可笑可笑
