网页链接 作用：填写下你的性别、年龄、目前身高、目前体重、目标体重、达成目标的日期或者时间跨度（最多一年，所以不要给自己设太高的目标）、平时的锻炼强度、一天可以吃几餐、会不会喝额外的增重奶昔（最经典的是Boost Very High Calorie Nutritional Drinks 网页链接），最后得出每天需要的热量，一般使用推荐值就可以稳步增长体重了，甚至会告诉你每餐/每天需要吃多少卡路里 和三大营养素的占比。 网页链接 作用：而这个输入相关数据之后，会

增重基础理论： 增重的基本原理是摄入的卡路里要多于消耗的卡路里。如果你的体重增加，通常意味着活动量减少，这样随着时间的推移，增重会变得更加容易。对于无意增重的人来说，每天比所需的基础代谢率（BMR）多摄入少于500卡路里。而对于有意增重的人来说，每天可能需要比BMR多摄入1500-3500卡路里。 增重技巧： 1. 餐前或餐中不要喝水，改喝牛奶。 2. 停止喝低脂或脱脂牛奶，改喝全脂牛奶。 3. 在麦片中使用含脂量10%以上的奶油代替牛奶。4.