很多人想增肥，却不知道吃什么、怎么吃。有人猛吃垃圾食品，有人饭量不小却不见长肉。其实，增肥餐单是有逻辑的，而不是“多吃点”那么简单。 本贴给你一套完整增肥饮食思路，适合新手参考，也适合进阶调整！ 【一、先搞清楚：什么是宏量营养素？】增肥不是单靠热量，得吃“对营养”： 蛋白质：帮助长肌肉 脂肪：高能量来源，维持荷尔蒙功能 碳水化合物：主力供能，撑起增重主架构 建议比例（可微调）：蛋白质 20-25%脂肪 25-30%碳水 45-55%

厚壁菌门（Firmicutes）和拟杆菌门（Bacteroidetes）是人体肠道中的两大主要细菌群，它们与体重管理有密切关系。厚壁菌门与食物热量的有效吸收相关，能够产生短链脂肪酸，这些短链脂肪酸是肠道细胞的能量来源，并有助于维持肠道屏障。厚壁菌门还参与胆汁酸的代谢，影响宿主的代谢和炎症反应。在肥胖者中，厚壁菌门的比例较高，可能与更有效的能量吸收有关。 拟杆菌门则分解多糖，释放能量，并参与胆汁酸的解离和转化。它们也具有免疫调节作

圆圆的一开始确实会因为伤疤的问题不敢发帖后来也就习惯了，时不时想象自己的伤疤是一道拉链，拉开就可以在里面塞满食物哈哈哈

嘿，大家好！我就是那个身高190cm，体重300斤左右的“重量级”选手。从24年末到25年初，我这身材那叫一个“精彩”，变化最大的就是胸围，从129cm一路飙升到134cm，感觉自己都快赶上“波霸”了。屁股也不甘示弱，臀围直接突破140大关，达到了141cm。不过，我的手臂、小腿和肚子就比较“佛系”了，愣是没啥变化，上臂围稳如老狗，小腿围也一直卡在49cm，肚子更是没啥动静，腰围还是125cm，大腿围也还在90cm徘徊。 今年我的目标可不小，最低目标先长

你有没有发现，身边总有些人，天天喊着要增肥，一顿饭能吃好几碗饭，各种高热量美食也不停往嘴里塞，可体重就是岿然不动。这到底是咋回事呢？今天咱们就来好好唠唠，为啥有些人增重就这么难。 一、遗传这事儿，真是躲不掉 先说说遗传因素吧。有些人天生基础代谢率（BMR）就高，啥意思呢？就是他们在啥都不干，躺着睡觉的时候，身体消耗的能量都比别人多。这就好比两辆车，一辆是跑车，一辆是普通轿车，跑车的发动机功率大，即使怠速

成年人的脂肪细胞数量是固定的，不会再分化了，只能变大脂肪细胞。只有在超过bmi35才会分化一点点。所以胸围只有小孩子时期就是小胖子的那部分人才容易变成大。当你已经到达极限胸围的时候可能你增加一公斤脂肪才只能增加1cm的胸围。不过一般极限胸围就已经有c罩杯，也是很好看的。不过想要长到f杯，是需要小时候就是小胖子，所以建议到达极限胸围后就不要为了胸围去增肥

想要增到240斤

挑战每天一杯500ml奶油500ml牛奶50g黄油增肥坚持一个月并在群内记录~欢迎观摩哦

大家好！很多小伙伴在增肥的过程中，可能都遇到过这些问题：为什么体重涨了，肌肉却没有？为什么越吃越多，反而感觉越来越“虚胖”？其实，增肥不只是单纯地吃更多，而是要追求健康的体重增长——也就是增肌和增脂的平衡。而力量训练就是实现这一目标的关键！ 今天，我就来和大家聊聊：如何通过科学的力量训练和饮食搭配，健康增肥，同时塑造强壮的体型！ 一、力量训练对增肥的重要性 1. 增加肌肉量力量训练通过对肌肉施加负荷，刺激

很多人在增肥过程中，容易陷入一个误区：为了增加热量摄入，他们会选择大量吃高糖高脂肪的垃圾食品（如炸鸡、薯条、甜点等）。虽然这些食物确实高热量，但它们缺乏必要的营养素，不仅无法提供身体所需的营养，还可能带来健康问题。那么，如何平衡高热量和营养密度，才能实现健康增肥呢？ 1. 什么是营养密度？ 营养密度指的是食物所含的营养成分（如维生素、矿物质、蛋白质等）与其热量的比例。营养密度高的食物，意味着在提供热量的

还挺好看

靠每天多摄80g油脂缓慢增肥。大量碳水确实增肥比油脂快，因为油脂需要胆囊分解，而且每小时只能分解一点点，需要不间断摄入油脂。不过一次性吃大量碳水容易增加大量内脏脂肪，容易全身都是瘦唯一大的就是肚子。这是非常不好看并且比皮下脂肪更加不健康的

有没有江浙沪想要变胖的？我无偿提供食物，但前提是真心增肥！ 最近几年遇到太多“fake gainer”了，有点寒心 可以接受强迫进食的，优先

终于在新加坡吃饱饭了，一个汉堡撑大肚子增肥

在谷歌上快速搜索“每日维护计算器”或“卡路里计算器”，以很好地了解您需要多少卡路里来保持当前体重。 要增加一磅，你需要有3500卡路里的剩余。我的维护大约是2500卡路里，所以2500+3500=6000卡路里/天，理论上每天会增加一磅。虽然保持每天6000卡路里的稳定并不总是增加一磅，但它让我保持过剩，所以我一直在增长。查找卡路里丰富的食物，如浓奶油、花生酱、融化的冰淇淋、全脂牛奶和其他类型的速溶早餐（Ensure、Regular Boost等）。慢慢记录

超爱这款体型，然后只喂胖肚子，膨胀的啤酒肚慢慢撑破这件白衬衫！ 然后穿上扣不上扣子的西装！

很多人在追求增肥时，容易走入误区，以为“吃得越多越好”或者“吃高热量垃圾食品就能快速增重”。实际上，增肥不仅要关注体重的数字，更要关注身体的健康和体重增长的质量。以下是健康增肥的核心原则和常见误区分析： 1. 为什么增肥很重要 ～～避免脂肪堆积：不健康的增肥方式（比如吃大量垃圾食品）会导致内脏脂肪堆积，增加心血管疾病、高血脂和糖尿病的风险（pps：多少具有减弱增肥效果的debuff） ～～促进均匀增重：健康增肥不仅是

～～我自己从20年开始有意识地增重增肥，过程中遇见过不同的增肥狂热选手，多少也从他们身上学到了些增肥日常该怎么吃。 ～～优秀的增肥猪猪的心得 早餐：少吃，不饿就行（7:00-8:00）（吃多影响午餐） 上午加餐：膨化食品和甜品（10:00-10:30）（属于热量高比较增肥） 午餐：吃撑，吃不动了就睡觉（12:30-13:30）（好好吸收，好好消化） 下午茶：睡醒了想吃东西就吃不太甜的蛋糕和碳水零食和肉类零食（3:00-3:30） 晚餐：吃撑，吃不动了就睡觉（饿

1. 瘦子与胖子的关系： • 瘦子并不是胖子的对立面，增加体重并不是简单地通过多吃来实现。瘦子需要调整内在需求，如果身体不需要，即使摄入营养品也会被快速代谢掉。 2. 增重与增肌的区别： • 瘦子即使通过多吃增加体重，也往往是脂肪的增加，而不是肌肉。脂肪不能转化为肌肉，因此增重应通过力量训练和正确的饮食来实现。 3. 暴饮暴食与增重： • 暴饮暴食不仅不能帮助瘦子增重，反而可能对身体造成伤害。肌肉的增长需要营养和力量训

嘿，朋友圈的小伙伴们，我来报个喜！我这身“福气”终于突破了300斤大关，而且还稳稳地停在了300斤以上。别急，这不是“膨胀”，是“稳重”！现在，我正以一种比蜗牛还慢的速度，优雅地继续增长。看来，我的“重量级”人生，才刚刚开始呢！🍔🏋️♂️🚀

在追求健康体重的过程中，瘦子们往往面临着增重的挑战。本文将提供15条科学的方法，帮助瘦子们健康、有效地增加体重。 **1. 科学调整饮食结构：**盲目的暴饮暴食虽然短期内可能有效，但长期来看，这会导致消化不良和代谢受损，反而难以增加体重。因此，不要强迫自己多吃，而是要坚持科学地调整饮食结构。 **2. 适量饮水：**每天至少摄入800-1000ml的水，分成7杯饮用。其中五杯在午餐后饮用，两杯分别在早上起床后和睡前饮用。这有助于消化、

一定要健康增肥宝子们，一切以身体为主哦不然就会像我一样大家一起加油，我肚子上的这个疤就不多说了，说多了都是泪，就当是男人的勋章吧，对于一个喜欢看奥特曼的男孩子来说这个疤真的老帅了好嘛

在增重的世界里，李先生无疑是个传奇。他的故事，就像一部励志电影，只不过剧情是关于如何在短短4年间从290斤飙升到450斤。让我们跟随李先生的脚步，一探究竟。 清晨，当大多数人还在梦中与周公下棋时，李先生已经开始了他的“增重计划”。一碗凉粉、一碗圆粉、一碗宽粉，这三种粉的组合，仿佛是粉界的“三巨头”，为他的早晨注入了满满的碳水化合物。再加上四个卤鸡蛋、四个面窝窝，以及一瓶冰红茶和两瓶绿豆沙，这样的早餐，简直是

新人入圈，请给位前辈多多关照

有谁能让我长胖嘛？？

大家好，我是饕餮比蒙，我对增肥和丰满身材有着浓厚的兴趣。在这里，我希望能和大家分享我的故事，也想听听你们的经验。让我们一起交流，共同成长吧！截止2024年9月4日，身高190cm，体重290斤。暂时性最终目标体重450斤！

胃的容积在空腹和饱腹状态下是有很大差异的。正常情况下，胃在空腹时的容积大约只有50毫升，而在进食后，胃的容积可以扩张到1000毫升至1500毫升，甚至在一些特殊情况下，如相扑运动员等经过特殊训练的人，胃的容积可以更大。胃的这种扩张能力是由于胃壁的平滑肌具有很好的弹性。 长期保持吃撑的习惯，胃的容积确实有可能逐渐变大，但这并不意味着这是一个健康的饮食习惯。过度扩张的胃可能会导致胃壁变薄，胃蠕动减弱，影响消化功能，

网页链接 作用：填写下你的性别、年龄、目前身高、目前体重、目标体重、达成目标的日期或者时间跨度（最多一年，所以不要给自己设太高的目标）、平时的锻炼强度、一天可以吃几餐、会不会喝额外的增重奶昔（最经典的是Boost Very High Calorie Nutritional Drinks 网页链接），最后得出每天需要的热量，一般使用推荐值就可以稳步增长体重了，甚至会告诉你每餐/每天需要吃多少卡路里 和三大营养素的占比。 网页链接 作用：而这个输入相关数据之后，会

本人刚开始（2020年）的时候，处于增肥狂热期，天天就想着怎么快速变胖，甚至会想要吃猪饲料来帮助自己增肥（当然会选择安全的来），猪饲料不好吃，但听一同样用猪饲料当增肥粉来吃的猪友说是会导致不吃就饿得慌，必须进食，不然会很空虚，很符合一些猪猪想要饕餮般进食的需求。听到这些效果，在我满脑都是育肥的欲望下，直接就买了最小分量的育肥猪饲料来吃，最小一袋也要一公斤，吃了一点点，不好吃就扔了。（等我先上了300斤稳定

①增强食欲的药物 甲泼尼龙片：服用甲泼尼龙片能够增加肝糖以及葡萄糖，也可以促进胃酸分泌，从而达到增进食欲的目的。（注意要点：患者在服用甲泼尼龙片的同时，最好在医生指导下适当补充钙元素、维生素D。） 葡萄糖酸锌：补充葡萄糖酸锌可以改善胃肠道对微量元素的吸收功能，有助于缓解消化不良、胃胀、胃痛等症状；成人缺锌时可能出现厌食、食欲下降等症状，补葡萄糖酸锌可以改善味觉、提高食欲，增加食物的摄入。（注意要点：餐

我们先来看看相扑运动员是怎么吃的？ →早餐 相扑选手早上5点或6点起床，他们会不吃早餐直接参加培训和锻炼。 不吃早餐就开始训练，可以提高他们的锻炼效果，吃太多锻炼会非常的不舒服。 然后，在中午11点30左右，开始进食第一顿5000-7000卡路里的大餐。 →午餐 午餐时间相扑选手会吃相扑火锅（寿喜锅）。 这种高蛋白汤里含有鸡肉、牛肉或鱼，还有各种蔬菜，比如豆腐、白菜、蘑菇、洋葱和鸡蛋等等。 除了丰盛的一餐，相扑选手还会补充10碗

亲爱的各位吧友：欢迎来到肥猪养成计划