———————————————————— 增肌？减脂？ 给自己列过计划吗？ 要减多少斤？增多少斤？ ———————————————————— 健身新手？健身老手？ 坚持打卡，互相监督 群还在成长中，欢迎各位朋友加入 —————————————————————— 你需要具备的条件： 1 有真正目标，不论是减脂还是增肌。 2 拒绝节食减肥 ——————————————————————

屈膝做仰卧起坐效果更佳 　　做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。 　　显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有

仰卧起坐这个运动大家应该都知道，而且仰卧起坐，运动要领也是比较简单的动作也很简单，基本上大家在床上就能够直接做。不过，有些人觉得，仰卧起坐能够锻炼出腹肌，所以就想靠仰卧起坐去专门锻炼腹肌，那么大家知道，单单靠仰卧起坐能够锻炼出腹肌吗？如果你也感到非常好奇的话，那么今天我们就一起来看一下只做仰卧起坐，能不能锻炼出腹肌吧！

做仰卧起坐可以减腹部，但是仰卧起坐技巧是需要了解的，正确姿势才能减腹部。像有些人做仰卧起坐只是头抬起来，而没有把上身卷起来，就没有达到锻炼腹部的效果。 什么时候做仰卧起坐好? 人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 仰卧起坐技巧： 1、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达

大家有任何关于健身的问题请随便提问，我会为大家专业解答

根据这段时间大家的提问，给大家科普下运动知识

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首先，欢迎大家来到仰卧起坐吧。本吧定位：光大仰卧起坐运动爱好者的聚集地。为运动爱好者提供一个和谐的交流平台

希望你们能尽职尽责，每天签到、回复吧友的帖子、删除一些没必要存在的帖子，是你们每天的基本任务。收到消息后加一下咱们的官方QQ群

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交

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本吧从今天起由我来管理，希望在我的带领下建造一个美好的仰卧起坐交流平台。首先，因为本吧长期没人管理，造成本吧很混乱。所以要组建临时的吧务组。【报名要求：8级以上包括8级、有一定的运动常识、在线时间要充足】只要你热爱本吧，到达报名要求，就有可能成为本吧的实行小吧主 报名时间截止到2015年1月30号，到期我会从中挑选，经过一个月是实习期，就能成为正式的小吧主了~

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从11-26到今天12-26日，坚持每晚50个仰卧起坐，坚持整整一个月了，感觉肚子上的肉肉减少了一些，还紧实了些，终于有效果了，哈哈… 从现在开始每晚增加到60个 加油！我要瘦成一道闪电，劈死某些人……

1994.03.29 164cm 今年寒假回来130斤，坚持吧！

一、仰卧起坐 仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰腹肌和髂腰肌。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉弹性，亦可收到保护背部和改善体态的效果。相反，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益的。错误的仰卧起坐动作会加重背部的负担，容易对背部造成损害。 动作要领： 1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 2.然后身体抬起，但臀部不能离地，脚

姓名：新手 年龄：30 身高：173 体重：140 腰围：2尺6 自从上班以后就没有锻炼过身体，之所以想起来锻炼是因为单位每年组织体检，去年居然查出有轻度脂肪肝了，那叫个郁闷，30岁的男人开始走下坡路了。准备戒烟戒酒，制定训练计划。本人新手一枚，在此的都是前辈，不分年龄大小，虚心求教，虚心学习，也立贴为证。 感觉这个计划 训练意志力比训练体力还要强，凡事贵在坚持，坚持就是胜利！ 正规的仰卧起坐说实话一个起不来 先压脚练练基础

自述这几年锻炼的心得。

你们做平常的仰卧起坐 如平躺仰卧起做 你能做100个 真正的高强度仰卧起坐 你一个都做不标准（不标准意思就是一个都做不了）

唐龙腹肌训练 天数:第一天 科目: 仰卧起身 50 平躺举腿 50 双头起身 50

当你仰卧起坐能做到100到200，就不要在做了，应该增加强度，做单一的仰卧起坐是给不了你六块或八块腹肌的。想练出腹肌，必须得配合跑步（有氧运动）把腹部多余的脂肪减掉才能看到腹肌！仰卧起坐属于无氧运动！ 下面是练腹肌的各种动作，希望大家都试着做做。

看看能做几个

处女贴，先介绍一下我的情况，身高1.72，体重145斤，每天坚持跑步20分钟左右，跳绳2000，仰卧起坐300，每天打卡 希望与各位朋友共勉！

我该减肥了

昨晚9点半左右再次拉了拉力器，一组：23个 　　10点多睡的，临睡前做了一组仰卧起坐：110个，时间大概5分多。时间感觉不要太快也不要太慢。现在把做仰卧起坐的时间移到晚上临睡前，就在床上做。这样不会没时间和忘了做，屁股也不会磨破点皮。目前的想法就安排做一组，能做多少就做多少，一点点加，但是总的时间不超过10分就可以了。 　　今早5点45分醒来，赶紧去烧水，接着在床上再眯了会，就起来了。早上上了卫生间，取得时间就会稍晚

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可

    昨天偶尔看到跑友霜剑兄开帖做仰卧起坐，也激起了我的兴趣，准备于当天立帖开练。哪想，最后一拖二拖还是到了今天。可见，对于这项运动，我一直是抱着怎样的态度。今天我郑重考虑，在此立帖，就是要监督自己，一定要坚持下去。希望某一天，自己仰卧起坐的数量也会突破一百个，二百个，一千个。。。数字很诱人，也很吓人。。。希望自己不会被吓倒。。。就像跑步。。。我一定要坚持。。。暂定每天早上跑步，晚上仰卧起

过去的2010年坚持长跑8个多月，身体素质明显提高，但是觉得上身仍是没有肌肉，松松的，从今天开始练练仰卧起坐试试。

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,一直在做第一部,就那个把手放在胸前那个做不了几个,刚才试试第二部,真是不思议,让我给做完了！以后每天上午做第一部.下午做第二部.

今天早上刚起床衣服没穿就做了30个 中午下班做了40 现在刚吃完饭 下午来做 坚持 最起码我要坚持到明年年初

                                                      

                      热烈祝贺

昨日做俯卧撑一组70下。今日做俯卧撑一组60下！

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今晨做仰卧起坐十五次。

今日仰卧起坐一组60下！

今天，我觉得消灭略有鼓起的小肚，并逐渐在小肚上刻龟纹。 今天按照置顶的标准做法，做了3组24个，相信一段时间后，会有所进步的。加油！~ 大家也一起啊，贵在坚持，希望每天都能在这里曝光。

每天不在做多少个，时间也好掌握，能坚持就能胜利