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健康你我他 体育强天下

肥胖者、脂肪高者 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，应以中、大运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3-5次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果

喜欢体育活动的人越来越多，人们的健康意识越来越强。可是，我们兖州的体育水平却越来越差，高水平的体育人才越来越少，有关单位对体育的支持也越来越少，大型的体育活动几乎没有了，在这样下去.......GDP不应该成为唯一的目的，多考虑考虑市民的身体健康和幸福指数吧！

跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在

世界未解之谜，即人们用现有的科学技术手段，或者按照正常的思维逻辑，推理得出的世界上无法解释的自然、天文、历史等现象。关于宇宙、关于地球、关于我们自身，有太多的谜题等待我们去挖掘。神秘的东西总是会给人无尽的遐想，不管是否荒诞，它们的存在却是真真切切的。面对这些世界未解之谜，你又怎能不被好奇心驱使，去一探究竟呢？一起走近今天的世界未解之谜全接触吧。

根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

春节一般指除夕和正月初一。但在民间，传统意义上的春节是指从腊月初八的腊祭或腊月二十三或二十四的祭灶，一直到正月十五，其中以除夕和正月初一为高潮。本文将对春节期间每天的习俗进行介绍。 春节是中国传统中最为隆重的节日，在古代，各种各样的活动往往从小年一直忙碌到元宵节。牛年春节长假已经结束，在这新的一年开始之际，让我们一同回顾一下春节中的习俗——每一天都有不同的事情。

鸡蛋是我们生活中常见的食品，不正确的吃法对我们的健康有着不良影响。在生活中，我们应注意以下误区。 误区之一：蛋壳颜色越深，营养价值越高 许多人买鸡蛋只挑红壳的，说是红壳蛋营养价值高，而事实并非如此。蛋壳的颜色主要是由一种叫“卵壳卟啉”的物质决定的，而这种物质并无营养价值。分析表明，鸡蛋的营养价值高低取决于鸡的饮食营养结构。 　　评价蛋白的品质，主要是蛋白(蛋清)中蛋白质的含量。从感官上看，蛋清越浓稠

水果宜在饭前吃 很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。 专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量

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据说一些错误的锻炼会造成练出一层肌肉然后又长出一层脂肪 坚持锻炼下去 好像这层脂肪不会消失 反而还会再长出一层肌肉 这是因为什么？或许我的描述可能有些错误，不过具体的现象就是两层肉夹脂肪。 要怎么避免这种现象？

众所周知，人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。这时

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兖州比赛结束了。下一站比赛；山东省潍坊；地点；潍坊体育馆。

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。   一、自觉积极性原则   自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困

我现在需要朋友的帮助；我21号到兖州体育馆参加比赛。我想打听一下附近的旅馆；及价位。我大约住二天时间。 我是；羽海；手机号；13212266570

弹跳力练习： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准

适宜人群：高血压、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、经常感冒的人，最适宜那些不进食不行又嫌做饭很麻烦还要减肥的人。运动：O型血的人最好采用集中，一气呵成的减肥方法，如：快走、跑步、游泳……使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。 断食法的渊源 　　断食在古代中国、印度可谓历史悠久，是很多潜心修炼的高人所采用的养生方法。古人认为，人类生存靠的是“气”，而这“气”是可以由很多物质转化而来的，食

为了维持生命与健康，除了阳光与空气外，必须摄取食物。食物的成分主要有糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机盐和水六大类，通常被称为营养素。它们和通过呼吸进入人体的氧气一起，经过新陈代谢过程，转化为构成人体的物质和维持生命活动的能量。所以，它们是维持人体的物质组成和生理机能不可缺少的要素，也是生命活动的物质基础。

中国实为地大物博之国度，源源文化，芸芸众生；气象万千，璨若星辰。数千年的繁衍生息造就了神话大地连绵不绝的人文地理诗篇，数千年的历史激荡打磨出了光辉璀璨的华夏文明。在这幅异彩纷呈的画卷中，我们的未知永远多于已知，我们始终有想象需要证实——无论咫尺还是天涯，无论永恒还是瞬间，无论旖旎还是神秘，越是了解这份事实，就越是坚信她的美丽。 知识荐语： 中国为地大物博之国度，源源文化，芸芸众生；气象万千，璨若星

光阴似箭，弹指一挥间，姚明在NBA的第四个年头已经过去了一半，回首姚明四年NBA之路，可说是几多艰辛几多波折，而姚明凭借自己的实力和敬业精神，依托着中国广大球迷的热爱，在NBA闯出了一番属于自己的天地。他已经从那个全场一分不得的毛头小伙子，成长为一名合格的，出色的NBA中锋。 得中锋者得天下，在篮球界，这句话一直被信奉为至理。NBA还有一句自己的话，叫离篮框最近的，离总冠军最近，基本上是一个意思吧。从这点我们不难看

德国: 门兴格拉德巴赫--博克尔山体育场 沙尔克04--沙尔克球场 科隆--明格尔斯多夫球场 柏林赫塔--奥林匹克体育场 拜仁慕尼黑--安联球场 沃尔夫斯堡--大众体育场 多特蒙德--威斯特法伦球场 波鸿--鲁尔球场 汉诺威96--下萨克森球场 罗斯托克--波罗的海体育场 斯图加特--戴姆勒体育场 勒沃库森--拜尔热那体育场 凯泽斯劳腾--弗里茨.瓦尔特体育场 纽伦堡--纽伦堡体育场

耐久跑教学形式单调，枯燥是影响耐久跑效果的主要因素，因此，在教学上要利用活泼多样、内容丰富的练习手段，如利用比赛、测验、多地形、定时和定量结合，走跑交替等形式的练习调节学生的情绪，也可采用球类项目长时间竞赛的练习，以及游戏等，这不仅能培养学生活动兴趣，而且会提高教学效果和质量。在训练过程中把游戏和耐久跑融合起来，可以取得良好的教学效果。例如：采用“粘粘糕”、“长江与黄河”、“老鹰抓小鸡”、跳绳接力

在日常教学中，为提高学生学习田径模块的兴趣，在跳跃的课堂教学中我一般把游戏手段运用到课堂教学中来。      1、为提高身体的协调性，发展下肢力量，培养相互配合的能力，采用小腿勾棒跳。两人一组，同侧腿支撑，另一侧腿后伸，小腿向上勾起，把木棒放在两人勾起的膝关节处，两人按照同一节奏向前跳进。      2、两人蹲跳。两人背对背相互挽臂一前一后蹲地准备，开始后两人协调配合蹲着蹦跳，在这一过

1、这是我国学生体质健康状况提出的要求。 在我国经济水平持续高速发展，人民生活水平日益提高的背景下，我国青少年学生体质健康问题却愈来愈令人担忧。中学生的身体形态、机能和素质均随年令的增长而逐渐提高；学生的形态发育迅速；反应机能水平的肺活量反而在下降；身体素质发展不平衡，速度和力量素质等有所提高；但耐力素质、柔韧素质呈下降趋势；超体重学生比例偏大。基于各种调查分析表明：我国中学生的体质状况堪忧，把体

随着生活水平的日益提高，学生近几年来体质健康标准越来越差，对于身为教育者的我们，尤其是基层一线的体育教师来说任重而道远。当前的体育与健康标准更是把“健康第一”放在首位，那么如何在有限的体育教学课时中，提高学生学练体育的兴趣，并最终养成终身体育的好习惯，进而达到促进身心健康的目的是当前每一名体育教师所要研究和实践的。 田径是运动之母，是一切运动的基础，田径运动的推广和学习是非常必要的。在设计田径必修

田径类运动是其他各项运动的基础。内容不但包括竞技类田径运动，还包括生活类、趣味类或游戏类田径运动。所谓必修必选内容是指必须学习的内容，具有强制性。 1、基于我国学生体质健康状况令人担忧，近年来我国学生身体素质力量、耐力、速度都呈下降趋势，这是一个必须面对的问题，所以提出这个要求。 2、田径类运动对场地器材要求不高，教师能够根据学校实际情况安排内容，简便易行。动作简单，易学易教。跑、跳、投等动作与人

如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧！      作为田径内容之一的跑步虽然其观赏性不高，有时还显得比较单一，但它却是古代奥运会从第1届到第13届的唯一竞赛项目。作为人类最基本的锻炼方式，跑步一直存在于奥林匹克与人们的生活中。      跑步能锻炼身体、磨炼意志、催人奋进。与跑步“结友”，它能给人以挑战自我，挑战命运，挑战逆境的勇气。跑步，它是坚持、是奋进，是

耐久跑教学形式单调，枯燥是影响耐久跑效果的主要因素，因此，在教学上要利用活泼多样、内容丰富的练习手段，如利用比赛、测验、多地形、定时和定量结合，走跑交替等形式的练习调节学生的情绪，也可采用球类项目长时间竞赛的练习，以及游戏等，这不仅能培养学生活动兴趣，而且会提高教学效果和质量。在训练过程中把游戏和耐久跑融合起来，可以取得良好的教学效果。例如：采用“粘粘糕”、“长江与黄河”、“老鹰抓小鸡”、跳绳接力

流行性感冒（influenza，简称流感）是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病。其主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。典型的临床症状是：急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。一般秋冬季节是其高发期，所引起的并发症和死亡现象非常严重。 那么流行性感冒是怎样发展的呢？１５８０年，人类首次对流感的爆发有了详尽记载，此后，比较著名的流感有以下几次。 知

1947年，《国家安全法》出台，奠定了美国情报界发展和初创的基础。情报界是美国政府有关机构共同组成的合作组织，其提供国内外情报，协助制定作战计划，担负海外谍报任务。致力于为决策者提供及时并准确的情报，以维护国家安全和利益。情报界根据里根总统发布的12333号行政命令创立和执行任务。“9·11”事件后，美国政府颁布《情报改革与反恐怖法》，情报界由此开始了历史上最深远的改革，以努力保护美国免于各种新的威胁。 知识荐语

2009年6月11日下午，英国曼彻斯特联队在其官方网站宣布，接受皇马的8000万英镑的报价，允许球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多与皇马商谈转会事宜。曼联的这份官方声明几乎就确认了，C罗即将成为皇马的一员。而C罗的转会身价，将超越卡卡和齐达内，成为足坛历史上的第一人。 第一位:C.罗纳尔多 2009年曼联转会皇马9400万美金 克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿维罗 　　昵称：Ronaldo，Ronnie，Ronny 　　球迷爱称：小小罗，C朗， C罗，帅罗， CR ，

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

享年91岁的中央领导人陈云每天都要吃上13粒花生，而这个好习惯则是其妻子、著名营养专家于若木坚持“五果为助”的结果。 　　“五果为助”出自《黄

　　“五果为助”出自《黄帝内经》，这里边的五果是指李、杏、枣、桃、栗。河南省人民医院营养科陈永春称，其实，“五”并非实指，而是泛指各种水果

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 许多人在剧烈

脂肪肝是由多种病因引起的肝脏脂肪性变，肝内脂肪含量超过肝脏重量的5%，即称脂肪肝。主要为酒精、营养过剩、肥胖等引起的慢性脂肪肝，也可由妊娠、药

众所周知，牛奶是钙的最好来源，用牛奶补钙既经济又补充了营养。但是往往人们都会犯上这些喝牛奶的错误方式，及时纠正错误的饮用牛奶才是吸收其营养的

在篮球中，后卫分为组织后卫和得分后卫。组织后卫负责组织球员之间的各种配合；得分后卫一般投篮命中率较高（乔丹就是得分后卫），而且既可以远投3分

[编辑本段]概述 　　篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步