嘿，朋友圈的小伙伴们，我来报个喜！我这身“福气”终于突破了300斤大关，而且还稳稳地停在了300斤以上。别急，这不是“膨胀”，是“稳重”！现在，我正以一种比蜗牛还慢的速度，优雅地继续增长。看来，我的“重量级”人生，才刚刚开始呢！🍔🏋️♂️🚀

在追求健康体重的过程中，瘦子们往往面临着增重的挑战。本文将提供15条科学的方法，帮助瘦子们健康、有效地增加体重。 **1. 科学调整饮食结构：**盲目的暴饮暴食虽然短期内可能有效，但长期来看，这会导致消化不良和代谢受损，反而难以增加体重。因此，不要强迫自己多吃，而是要坚持科学地调整饮食结构。 **2. 适量饮水：**每天至少摄入800-1000ml的水，分成7杯饮用。其中五杯在午餐后饮用，两杯分别在早上起床后和睡前饮用。这有助于消化、

一定要健康增肥宝子们，一切以身体为主哦不然就会像我一样大家一起加油，我肚子上的这个疤就不多说了，说多了都是泪，就当是男人的勋章吧，对于一个喜欢看奥特曼的男孩子来说这个疤真的老帅了好嘛

在增重的世界里，李先生无疑是个传奇。他的故事，就像一部励志电影，只不过剧情是关于如何在短短4年间从290斤飙升到450斤。让我们跟随李先生的脚步，一探究竟。 清晨，当大多数人还在梦中与周公下棋时，李先生已经开始了他的“增重计划”。一碗凉粉、一碗圆粉、一碗宽粉，这三种粉的组合，仿佛是粉界的“三巨头”，为他的早晨注入了满满的碳水化合物。再加上四个卤鸡蛋、四个面窝窝，以及一瓶冰红茶和两瓶绿豆沙，这样的早餐，简直是

新人入圈，请给位前辈多多关照

还挺好看

想变成大肥猪嘿嘿嘿嘿嘿

有谁能让我长胖嘛？？

大家好，我是饕餮比蒙，我对增肥和丰满身材有着浓厚的兴趣。在这里，我希望能和大家分享我的故事，也想听听你们的经验。让我们一起交流，共同成长吧！截止2024年9月4日，身高190cm，体重290斤。暂时性最终目标体重450斤！

～～我自己从20年开始有意识地增重增肥，过程中遇见过不同的增肥狂热选手，多少也从他们身上学到了些增肥日常该怎么吃。 ～～优秀的增肥猪猪的心得 早餐：少吃，不饿就行（7:00-8:00）（吃多影响午餐） 上午加餐：膨化食品和甜品（10:00-10:30）（属于热量高比较增肥） 午餐：吃撑，吃不动了就睡觉（12:30-13:30）（好好吸收，好好消化） 下午茶：睡醒了想吃东西就吃不太甜的蛋糕和碳水零食和肉类零食（3:00-3:30） 晚餐：吃撑，吃不动了就睡觉（饿

胃的容积在空腹和饱腹状态下是有很大差异的。正常情况下，胃在空腹时的容积大约只有50毫升，而在进食后，胃的容积可以扩张到1000毫升至1500毫升，甚至在一些特殊情况下，如相扑运动员等经过特殊训练的人，胃的容积可以更大。胃的这种扩张能力是由于胃壁的平滑肌具有很好的弹性。 长期保持吃撑的习惯，胃的容积确实有可能逐渐变大，但这并不意味着这是一个健康的饮食习惯。过度扩张的胃可能会导致胃壁变薄，胃蠕动减弱，影响消化功能，

网页链接 作用：填写下你的性别、年龄、目前身高、目前体重、目标体重、达成目标的日期或者时间跨度（最多一年，所以不要给自己设太高的目标）、平时的锻炼强度、一天可以吃几餐、会不会喝额外的增重奶昔（最经典的是Boost Very High Calorie Nutritional Drinks 网页链接），最后得出每天需要的热量，一般使用推荐值就可以稳步增长体重了，甚至会告诉你每餐/每天需要吃多少卡路里 和三大营养素的占比。 网页链接 作用：而这个输入相关数据之后，会

同好来聊聊天啊

在谷歌上快速搜索“每日维护计算器”或“卡路里计算器”，以很好地了解您需要多少卡路里来保持当前体重。 要增加一磅，你需要有3500卡路里的剩余。我的维护大约是2500卡路里，所以2500+3500=6000卡路里/天，理论上每天会增加一磅。虽然保持每天6000卡路里的稳定并不总是增加一磅，但它让我保持过剩，所以我一直在增长。查找卡路里丰富的食物，如浓奶油、花生酱、融化的冰淇淋、全脂牛奶和其他类型的速溶早餐（Ensure、Regular Boost等）。慢慢记录

厚壁菌门（Firmicutes）和拟杆菌门（Bacteroidetes）是人体肠道中的两大主要细菌群，它们与体重管理有密切关系。厚壁菌门与食物热量的有效吸收相关，能够产生短链脂肪酸，这些短链脂肪酸是肠道细胞的能量来源，并有助于维持肠道屏障。厚壁菌门还参与胆汁酸的代谢，影响宿主的代谢和炎症反应。在肥胖者中，厚壁菌门的比例较高，可能与更有效的能量吸收有关。 拟杆菌门则分解多糖，释放能量，并参与胆汁酸的解离和转化。它们也具有免疫调节作

本人刚开始（2020年）的时候，处于增肥狂热期，天天就想着怎么快速变胖，甚至会想要吃猪饲料来帮助自己增肥（当然会选择安全的来），猪饲料不好吃，但听一同样用猪饲料当增肥粉来吃的猪友说是会导致不吃就饿得慌，必须进食，不然会很空虚，很符合一些猪猪想要饕餮般进食的需求。听到这些效果，在我满脑都是育肥的欲望下，直接就买了最小分量的育肥猪饲料来吃，最小一袋也要一公斤，吃了一点点，不好吃就扔了。（等我先上了300斤稳定

①增强食欲的药物 甲泼尼龙片：服用甲泼尼龙片能够增加肝糖以及葡萄糖，也可以促进胃酸分泌，从而达到增进食欲的目的。（注意要点：患者在服用甲泼尼龙片的同时，最好在医生指导下适当补充钙元素、维生素D。） 葡萄糖酸锌：补充葡萄糖酸锌可以改善胃肠道对微量元素的吸收功能，有助于缓解消化不良、胃胀、胃痛等症状；成人缺锌时可能出现厌食、食欲下降等症状，补葡萄糖酸锌可以改善味觉、提高食欲，增加食物的摄入。（注意要点：餐

我们先来看看相扑运动员是怎么吃的？ →早餐 相扑选手早上5点或6点起床，他们会不吃早餐直接参加培训和锻炼。 不吃早餐就开始训练，可以提高他们的锻炼效果，吃太多锻炼会非常的不舒服。 然后，在中午11点30左右，开始进食第一顿5000-7000卡路里的大餐。 →午餐 午餐时间相扑选手会吃相扑火锅（寿喜锅）。 这种高蛋白汤里含有鸡肉、牛肉或鱼，还有各种蔬菜，比如豆腐、白菜、蘑菇、洋葱和鸡蛋等等。 除了丰盛的一餐，相扑选手还会补充10碗

亲爱的各位吧友：欢迎来到肥猪养成计划