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跑步已经一年了，准备2025年底完成挑战马拉松（15周打卡记录贴）

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科学备赛，平时自己也是跑7分配左右。希望能首马破3.
IP属地:广东1楼2025-09-08 18:56回复
    https://tieba.baidu.com/p/9189019476?pid=150980613045&cid=0#150980613045
    这是我第一天开始跑步的帖子，不知不觉就跑步一年了。虽然还是菜鸟
    今天是第一周
    星期一
    备赛第一天：跑休
    IP属地:广东2楼2025-09-08 18:59
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      2025-09-21 13:10:46
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      全马破三么
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2025-09-08 20:20
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        别破三了，建议健将一步到位
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2025-09-09 01:38
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          太自信了吧，上来就要破三。
          IP属地:浙江5楼2025-09-09 10:42
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            等更新。加油
            IP属地:辽宁6楼2025-09-09 11:50
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              IP属地:安徽来自Android客户端7楼2025-09-09 22:16
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                备赛第二天：有氧卡（心率135至145区间）
                总结一下：平时低强度有氧跑的多，现在心率顶到150就感觉自己自己燃尽了。
                最后几公里膝盖有点不舒服。明天跑休 练力量
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2025-09-09 22:26
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                  2025-09-21 13:04:46
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                  备赛第三天：力量日
                  练了腹肌和腿。
                  感觉好累，动作不规范还把老腰闪了一点。有点疼。
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2025-09-10 18:19
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                    看了下数据，目标有点过头了奥
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2025-09-10 20:44
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                      备赛第5天：
                      心情不好，还是违背了训练计划，昨天和今天都跑了一圈有氧
                      明天跑休
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2025-09-11 21:09
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                        IP属地:安徽来自Android客户端12楼2025-09-13 02:51
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                          备赛第六天：lsd慢跑
                          第一次跑lsd 30公里真不是忍受的的，要跑累计3个小时。
                          全程大半时间都在发呆。还好不在马路上
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2025-09-13 08:12
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                            备赛第7天：恢复跑
                            第一周目标完成
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2025-09-15 06:56
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                              2025-09-21 12:58:46
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                              全马破三全程配速要在4＇15＂之内。
                              IP属地:内蒙古来自Android客户端15楼2025-09-15 20:48
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