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跑步已经一年了，准备2025年底完成挑战马拉松（15周打卡记录贴）

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科学备赛，平时自己也是跑7分配左右。希望能首马破3.
IP属地:广东1楼2025-09-08 18:56回复
    https://tieba.baidu.com/p/9189019476?pid=150980613045&cid=0#150980613045
    这是我第一天开始跑步的帖子，不知不觉就跑步一年了。虽然还是菜鸟
    今天是第一周
    星期一
    备赛第一天：跑休
    IP属地:广东2楼2025-09-08 18:59
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      2025-09-22 13:17:39
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      备赛第二天：有氧卡（心率135至145区间）
      总结一下：平时低强度有氧跑的多，现在心率顶到150就感觉自己自己燃尽了。
      最后几公里膝盖有点不舒服。明天跑休 练力量
      IP属地:广东来自Android客户端8楼2025-09-09 22:26
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        备赛第三天：力量日
        练了腹肌和腿。
        感觉好累，动作不规范还把老腰闪了一点。有点疼。
        IP属地:广东来自Android客户端9楼2025-09-10 18:19
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          备赛第5天：
          心情不好，还是违背了训练计划，昨天和今天都跑了一圈有氧
          明天跑休
          IP属地:广东来自Android客户端11楼2025-09-11 21:09
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            备赛第六天：lsd慢跑
            第一次跑lsd 30公里真不是忍受的的，要跑累计3个小时。
            全程大半时间都在发呆。还好不在马路上
            IP属地:广东来自Android客户端13楼2025-09-13 08:12
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              备赛第7天：恢复跑
              第一周目标完成
              IP属地:广东来自Android客户端14楼2025-09-15 06:56
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                备赛：第8天
                备赛：第9天
                打了2天篮球
                IP属地:广东来自Android客户端16楼2025-09-17 11:12
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                  2025-09-22 13:11:39
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                  备赛第十天：这段时间强度一下子提太高了 膝盖很不舒服
                  今天跑休了
                  IP属地:广东18楼2025-09-17 16:40
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                    备赛第11天：计划有变；
                    可能和我的体重有关系，今天尝试跑了一下马配膝盖好不舒服。我觉得现在不跑强度，优先跑有氧先把体重减下去
                    IP属地:广东来自Android客户端19楼2025-09-18 20:50
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                      备赛第14天：目前膝盖受伤了 跑休了3天
                      IP属地:广东来自Android客户端21楼2025-09-21 09:16
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