1. 起床和睡觉时间有规律。2. 每天睡眠在8-10小时之间。3. 睡前2小时用晚餐4. 晚餐口味清淡5. 多喝牛奶，吃沙丁鱼，蔬菜和新鲜水果6. 禁止吃甜食，饮酒和高脂肪食物7. 不能饿着肚子去睡觉，口渴也不行8. 不能在床上看电视或者听广播9. 比赛前睡午觉10.但不能超过半小时
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