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IP属地:河南

1楼2012-07-24 18:22回复

本人想要锻炼手臂肌肉，练习出拳的速度和力量。欲购买一个哑铃，想问下该怎么锻炼（要详细点），比如说什么动作做几组或做多长时间。谢谢

IP属地:河南

2楼2012-07-24 18:24

说好的俯卧撑呢？你好无知！每天半小时两个见效果！

来自手机贴吧3楼2012-07-24 20:59

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做快速俯卧撑，数量做到自己感觉特累为止，每天多做几组，单组数量逐渐增加，做完每组后都要做放松练习避免动作僵硬，或者选择拉力簧做空击出拳。

5楼2012-07-24 21:09

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一手拿一个4lb重的小亚铃，打空击，自己感觉拳头的着力点，也可以练到手臂。

IP属地:湖北

来自Android客户端6楼2012-07-25 08:23

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