⊙▽⊙
还有没有人要和我减肥呢
没有吗没有吗没有吗!

老子自己来
名字.柚子
体重.106
身高.163
目标体重.90

老子去减肥吧看看 !

百度是个好东西
营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。

运动减肥最健康，但不能马上见效
所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。
更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。
节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。

健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

减肥瘦身三原则
1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2．不必拒绝肉类。
3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
绿色减肥 健康守则

每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
[老子再也不追求速度了]

切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
[难怪我寒假没有吃多少就胖了]
[11.00-6.00正好七个小时⊙▽⊙]

糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
[我小吃都是面怎么办]

不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
[我还真的没有喝]

不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
[我他娘还睡觉时候吃香蕉再睡觉]

不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
[我他娘还睡觉时候吃香蕉再睡觉 ]