我在这里给大家不定期更新各种健康的食物减肥法哦 因为挨饿不是每个想瘦的人都能够坚持下来的 而且即使减下来了 健康也在悄悄地溜走 所以 那些跟我一样想减肥又不想挨饿的吃货们不妨试一试我搜集的方法哦 不保证对每个人都有用 但大部分人还是会有效果的 愿我们一起在能饱腹中健康的掉肉肉

既然现在是晚上 那不妨先发一个整夜零饿感的饱腹晚餐 大家都知道 晚上吃东西最容易长胖了 但是晚饭吃过熬夜就是会很饿 忍不住 又不想挨饿 所以——
据研究，最容易让人感到饱腹的是燕麦饼和草莓酸奶，而巧克力饼干、奶油蛋糕此类含油脂较多的食物却最不容易让人觉得饱。这是因为在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物就越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物却最容易让人觉得饱。除此之外，食物中的纤维量、颗粒粗细、咀嚼速度快慢也和饱腹感有关。

饱腹晚餐
【Point1】燕麦香蕉奶
材料：燕麦一包、香蕉一根、牛奶一包
做法：1.将香蕉用勺子剁成泥状备用
2.将牛奶煮开加入燕麦
3.将香蕉泥和牛奶搅拌均匀即可
功效：排除宿便 通便润肠 补充钙质 缓解压力
燕麦香蕉奶不能空腹食用，更不能代替早餐和中餐！
糖尿病患者及脾胃较为虚寒者不能经常食用
牛奶要煮熟，避免腹泻

【Point2】绿豆鸡蛋粥
材料：绿豆200g、大米300g、鸡蛋两个、冰糖适量。
做法：1.将鸡蛋煮熟，取出蛋黄留下蛋白
2.将绿豆浸泡在开水中半小时，与大米一同用大火煮
3.快煮熟时加入燕麦、冰糖搅拌均匀
4.出锅时放入蛋白即可
功效：降温去火 防暑消热 补充蛋白质 降低血脂

【Point3】凉拌土豆泥
材料：土豆两个、香油、作料适量
做法：1.将土豆蒸熟后按压成泥状
2.加入香油，作料根据自己喜欢的味道调味即可
功效：利水消肿 通便排毒 调节体内酸碱平衡
虽说土豆好处多多，但不是所有吃法都是正确的。比如薯条、薯片、炸土豆、烤土豆等，食用了不仅不会减肥，还会导致体重增加。而蒸土豆、煮土豆、凉拌土豆丝…将土豆作为主食，且不加任何油脂的烹饪方式才能瘦！且食用土豆后再饮用一杯温水，饱腹效果就会翻倍哦！

既然还有人支持那临睡前继续来一发

【2】紫薇花茶
主要食材：紫薇花 玫瑰花 绿茶
卡路里：54大卡
最佳饮用：午餐之前饮用一杯
玫瑰花中含有丰富的天然植物成分，有着抗氧化和美白护肤的效果。绿茶中的茶多酚，能够加速脂肪燃烧，加快新陈代谢，分解体内胆固醇。紫薇花含有多种微凉元素，能够有效提高身体机能，分解体内脂肪。

【3】大麦若叶青汁
主要食材：大麦若叶
卡路里：63大卡
最佳饮用：每日两杯
大麦若叶中含有多重有效的减肥成分，如维生素能够调节新陈代谢，修复细胞，抗橘皮老化；矿物质能够维持酸碱平衡，有效排除身体毒素；叶绿素净化血液，有效清洁血管里面堆积的脂肪沉淀；其余的成分更是能够促进人体内化学作用，刺激脂肪分解，清除肠胃中沉积的毒素和脂肪，促进肠胃部的脂肪消耗。