血液循环影响胖瘦

　　基本法则快速记忆
　　*肉类少点，鱼(特别是青鱼)多多益善！
　　*避免油炸食物，或油量过多的料理！
　　*节制零食和消夜！
　　*适当的饮酒是OK的如啤酒、葡萄酒。
　　*1天15分钟的快走。

　Part1 想加速血液循环该怎么吃？
　　希望血液循环减肥法成功？
　　那就得每天吃加速血液循环的食材！在饮食上的选择，除了遵守基本法则外。接下来就是从以下介绍的健康食材上，选择其一，每天固定食用即可。
　　当然，如果你想要选择多种食材，固定摄取也是可以。最值得推荐的是柠檬酸与醋酸。这两种都能吸收血液中的钙质，使血液不容易浑浊不健康。
　　如果是推荐每天要吃的食材。则以蔬菜、豆类、荞麦面、蘑菇、海藻等植物类和鱼为最佳。

　醋、柠檬
　　有效成份：柠檬酸、醋酸。
　　能防止血液浑浊，抑制血液中的钙质活动，效果很好！可以从柠檬酸丰富的柠檬，醋酸含量多的食醋中摄取。
　　摄取量：1日300mg～1g。
　　柠檬半颗，打成果汁；醋则以1日15～30ml为标准。

　　蘑菇、海藻、蔬菜
　　有效成份：食物纤维。
　　能抑制过多脂肪被体内吸收，防止血液浑浊不健康。蘑菇与海藻抗酸化力强，矿物质丰富。
　　摄取量：蘑菇类1日约50g即可；
　　蔬菜与海藻则多吃多健康，也可自制蔬菜汁每天饮用。

　　葱、葱、大蒜
　　有效成份：硫黄化合物。
　　这些葱类植物，具有防癌效果。
　　被美国专家评定为抗酸化最强的食物！
　　摄取量：1日100～200g。

　荞麦、黑豆、茶、红酒
　　有效成份：多元酚化合物、芳香成份。
　　多元酚化合物拥有及强的抗酸化力，能加速血液循环。多见于荞麦、黑豆、茶与红酒。
　　麦茶的芳香成份也具效果。摄取量：荞麦为1日1餐份；黑豆1日50g；
　　茶类(绿茶、乌龙茶、麦茶均可)1次250ml，1日数次；
　　红酒1日1～2杯。

　　鱼类(特别是青鱼)
　　有效成份：EPA、DHA。
　　鱼油所含的脂肪酸(EPA与DHA)，能使红血球膜柔软，不易使血小板凝固。
　　摄取量：1日30g。
　　1周至少要吃上几次，可以的话，能每天吃鱼是最好的。

豆豉
　　有效成份：含有可溶解血栓(血块)成份。
　　食用豆豉后，血液的血栓溶解活性便会提高。
　　摄取量：1日50g。

　1天合计15分钟的快走，效果加倍！
　　什么？零碎时间也ok，只要每天合计快走15分钟就可以加速血液循环？
　　别怀疑，根据专家表示。一般人只要1日走7500步以上，就可以有效降低内脏脂肪。活动量少的上班族与家庭主妇，1天至少也有5000步的程度。也就是，只要再走完不足的2500步即可。2500步，大约相当于120步/1分快走20分钟的效果。
　　换句话说，只要舍弃电梯，改走楼梯。再加上每天15分钟的快走，就可以轻松达到不足的2500步数！如果你不想走楼梯，也可用提早1站下车走路或是午餐时间散步的方式替代。
　　无论哪一种都可以达到相同的减脂效果喔！1个月轻松可以减去5、6斤！

怎么快走最好？
　　专家表示，只要以可以跟人自在的聊天，不会上气不接下气的速度即可。
　　每天用这样的速度走上15分钟。散布于毛细血管内的血液量便会增加，提高血液循环度。