呼叫优成哥@优成0

手臂力量和爆发力不够，慢慢来，每天多拉几组，每组到极限，记得跑步，天天跑步，跑完别让身体凉了，呼吸顺畅了就直接开练，浪摆引体有技巧，先练正弓和反弓，正弓就是身体整体前倾，腿后收，反弓则是身体后倾腿前摆，一直练这两个动作，每天练几次，别耽误拉引体，慢慢找到向后上方的惯性，在身体前倾之后回收的那一瞬间借助惯性猛然上拉发力，（用爆发力），浪摆就成功了，加油！相信你能成功！

不是吧，啦之前还有跑步？

今晚目标达成，跑步跑了400m左右，做完5组

前臂好涨，好酸，这样做多久会有效果？每组我挂在上面的时间不超过30秒，除了前臂与茧子疼为没啥感觉了

洗完冷水澡后除了茧子其他都不痛了

肯定有效果，别放弃，连拉带跳的引体也别放掉，慢慢就把跳的力变小，把拉的力放大，做完一个别下来，争取蹬腿再做一个，如果实在不行，能拉多高拉多高，停住，对引体也很有帮助

你所谓的正反手都不是完全伸展然后拉的

今晚完成目标，明、后天休息

感觉是有点小进步，拉到后面手弯成大于90度的也能连蹦带跳的给拉上去了，但完全伸直还不行，继续，干吧爹

加油！监督

电脑被锁了555555再也玩不了了

手上的茧子好痛啊，洗完澡出来都看见血在里面，要坚持

今晚锻炼时手不小拉了一下，好痛，不知道是不是拉伤了，等到明天看看，5555