13-10-28
早上8点 蹲墙80个
感觉用倒数个数的话，心态会好一点。

13-10-29
早上8点 80个。
又在外面跑了一天，一会还要送货。现在好累。庆幸早上出门前已经完成，否则晚上是肯定没有精力蹲了。

13-10-30
早上蹲80个，昨天睡眠不好 起来的有点晚了，明天争取早起。

13-10-31
早上7点半 蹲墙80个，加大了一点难度。
现在天气凉了，赤脚越来越觉得凉

13-11-01
昨天睡的不怎么 好，早上80个。难度又增加了一些。
估计是睡眠的姿势不对，还是怎么的，下蹲的时候左臂又疼起来了。完事以后俯卧撑都做不了。这睡眠质量得改善了。

13-11-03
早上出去比较累。。下午4点蹲100
到80个的时候双脚就出汗了，开始站不稳，只好降低难度。

13-11-04
早上7点 蹲100 今天算起来得比较早了。昨天晚上10点睡，可惜没怎么睡好，周围太吵
100个都没怎么出汗，感觉离墙更近了一小点。

13-11-05
早上7点，蹲100个
今天下了点雨，气温降了，脚下面也垫了点塑料布。稍微有点不适应。

13-11-07
早上7点半蹲100.
到80个出大汗，并加到最大难度。最后20个下蹲的很厚实，久违的感觉了。

另外请教下颜色花老师关于喝水的问题
有人说蹲完2个小时最好不要喝水，因为身体里面很热，喝水好像会灭火一样
但蹲完了实在很口渴，而且个人感觉30分钟内身体就可以完全恢复如常。喝点温开水可以吧。

2013-11-08
早上8点蹲墙 100 今天起来的 有点晚了。蹲墙到后面感觉肚子咕咕叫，呵呵。
汗水特多。。昨天晚上没睡好，提高不大。

13-11-09
早上7点蹲 100
今天6点半就起来了，但蹲墙100以后就8点了，实在太夸张。。只好打的去上班。
今天汗水可特别多，把身上的衣服都湿透了。蹲完再来50个俯卧撑，呵呵。
今年上半年蹲墙受到很大的影响，最多停了一个多月。其他时间也只是敷衍性质的，不是很认真的对待这件事。
今天是系统锻炼计划实行的一个月，坚持的不错，加油！

2013-11-10
晚上9点半 蹲70个 没怎么出汗
穿的衬衣可能有点紧，拉伸的时候会有拘束的感觉。还是早上蹲好一点，晚上出太多汗了睡觉不方便。

13-11-13
早上蹲70个 现在比较冷了。希望坚持下去