打卡
2013.11.21晚：有绳跳2500+各种腹部运动卷腹200+拉伸共用时50分钟
出了些汗，特别不喜欢汗干了的感觉，本来就有鼻炎，汗一干鼻子就不透气了，不爽..........

打卡
早餐：炒米粉一碗半+白粥两小碗+萝卜干少许
午餐：米饭一碗+两片腊肠+一片火腿+青菜+排骨炖萝卜
晚餐：米饭小半碗+一片腊肠+两片火腿+排骨炖萝卜汤半碗+青菜+辣萝卜条
2013.11.23晚
黄垫+有绳跳1200吧，
我数差了反正只有多没有少。就记这个吧，跳完黄垫后再跳绳真的没力气啦，老被绊掉。之前一次可以跳两百到三百才断的，今晚几十个就断了，出了好多汗呀。现在还两腿无力

打卡
2013.11.24晚：黄垫一套+无绳跳1200+拉伸，
本来想多跳点的，但是跳了600个去了次WC，然后出去继续跳又跳了600又去了一次，再出来时果断不跳了。看电影拉伸了一小会，洗澡睡觉了。

打卡
2013.11.26晚：无绳跳2500+黄垫15分钟
本来打算想跳完的，但是有人来买东西所以所以被打断了。被打断的感觉真心不爽。
今天改变了下运动顺序，之前是做完黄垫跳绳的，结果发现两腿无力，跳不动，所以今天先跳绳再跳操。

打卡
2013.11.26晚：无绳跳3000+拉伸10分钟
本来准备做腹部运动的，结果又被打扰了，看来下次运动时间得提早一点。
唉呀，我是不是属于那种要冬眠的类型咧，现在一吃过晚饭没多久就好困呀，很想睡觉。

打卡，
2013.11.27因培训回家晚所以果断没运动
2013.11.28晚：无绳跳3300+拉伸10分钟
到月底了，快要报数据了哦

打卡
2013.12.01晚：无绳跳2000+拉伸5分钟，扭腰10分钟，微汗
俺也报下数据吧，虽然减的不多
体重：67.2（-0.6）
肚脐围：97（-1）
臀围：99.5（-2.5）
大腿：56.5（-2.5）
上面的是与2013.09.30）对比的，上个月的不知记那了没找到，这三个是我的重灾区，其他地方没有量。

打卡
2013.12.02晚：深蹲30+无绳跳100+拉伸10分钟+扭腰5分钟
跳绳刚跳了100个然后就有事儿来了，然后就没有接着运动了，忙到12点多才休息，心里想着没运动完呀!果断的把闹钟调前了20分钟
2013.12.03早：拉伸5分钟+无绳跳1200
跳到1200的时又去上WC了，本来还想多跳点的，每次都这样，出来后看时间来不急了，换衣服早餐去了。
话说我这还算努力吧，，

打卡
2013.12.03晚：无绳跳3000+拉伸10分钟+踢腿60个+腹部运动100个+空中自行车300个（不知道是不是叫这个就是趟着那两腿交换着空蹬就像骑自行车一样，只是现在是向上蹬，有知道的科普一下呗，先谢了）
2013.12.04：无绳跳1000个+拉伸5分钟
闹钟想了本来不想起的，结果挣扎了五分钟还是起了。

打卡
2013.12.05早上：无绳跳1200+拉伸5分钟+空中自行车300个
昨天晚上由于培训回来了不想动就没运动了。

2014.10.21
腰围100
臀围102
大腿58.5
其他地方个人觉得还可以所以就木有量，只要这三个地方减下来俺就很满足了。体重木有称哇，家里没有称了，前几天称过是67KG。就记这个数吧
打卡
2014.10.21 哈他瑜伽20分钟
2014.10.22 伸展运动，哈达瑜伽 45分钟
2014.10.23 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟（早上），郑多燕减肥操1（小红帽） 35分钟（晚上）
2014.10.24 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟（早上），郑多燕减肥操1（小红帽） 35分钟（晚上）
2014.10.25 郑多燕减肥操1（小红帽）35分钟+瘦身操10分钟
2014.10.26 郑多燕减肥操1（小红帽）35分钟+瘦身操10分钟

2014.10.27 郑多燕减肥操1（小红帽）35分钟+瘦身操10分钟2014.10.28-29 因为头晕所以就没运动了。

2014.10.30 郑多燕减肥操1（小红帽） 45分钟 坐着拉伸或瑜伽教学，低强度 10分钟

2014.11.01郑多燕减肥操1（小红帽）+瘦身操共 45分钟 坐着拉伸低强度 5分钟
2014.11.02
打卡
小红+瘦身操共计45分钟 拉伸15分钟
2014.11.03
打卡
小红+瘦身操共45分钟
瑜伽拉伸15分钟
2014.11.04 感冒了没有运动
2014.11.05
小红+瘦身操共45分钟 拉伸15分钟
2014.11.06
小红35分钟+拉伸10分钟
2014.11.07-11.09感冒无运动
2014.11.10
小红+瘦身操共45分钟
拉伸10分钟
前面三天因为感冒头晕就木有运，停了三天再做好吃力的感脚哦。
2014.11.11
小红+瘦身操共45分钟
拉伸10分钟
2014.11.12无运动
2014.11.13
小红+瘦身操共45分钟
拉伸10分钟