肌霸前辈们给小弟一些建议，感谢【健美吧】

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小弟大一学生，健身环境就是宿舍，有一对哑铃，每个10.5kg，平时饮食还算可以，鸡蛋可以吃上，碳水化合物也比较容易摄取，我想问一下，就这一对儿哑铃加上俯卧撑想要增肌能行吗？做不了大重量，只能在数量上弥补重量上的缺陷，还有饮食方面有哪个哥哥能给点建议吗？

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来自手机贴吧1楼2013-11-19 19:24回复

本人176cm，66kg，一天两练，由于学医课较多，每练差不多1小时之内

来自手机贴吧2楼2013-11-19 19:26

由于条件不够做不了大重量深蹲卧推硬拉，胸肌用俯卧撑训练，每次练完都会有两天的酸痛感，但是腿的话就比较差了，酸痛感不强烈，练腿就是哑铃深蹲，重量太小，需要在次数和组数上加量吗？

来自手机贴吧3楼2013-11-19 19:28

没有机会做大重量就很难达到增肌效果吗？多次数多组数可以吗

来自手机贴吧5楼2013-11-19 19:35

求给一些建议

来自手机贴吧6楼2013-11-19 19:37

不要沉啊

来自手机贴吧7楼2013-11-19 19:43

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