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第一次10km比赛需要注意什么

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一个多月后有个10km的比赛 第一个跑步的比赛 所以想向各位大神请教一下需要怎么训练 注意什么 尤其是赛前最后一周
本人情况 女 去年6月开始跑 现在10km能跑1小时6分钟 如果可以的话希望比赛时能进1小时
谢谢各位了先！
1楼2014-01-13 22:53回复
    速度有点慢，练练速度吧，400米多跑几次。跑到55分万米还行，但估计一个月进60也不容易。
    来自Android客户端2楼2014-01-13 22:59
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      前段不要拼太猛，争取全程匀速跑完，不要停。
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2014-01-13 23:47
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        顶上去~~~~~~~~~~~
        4楼2014-01-14 09:40
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          像二楼说的，400米加速跑或冲刺跑。有用。
          来自Android客户端5楼2014-01-14 10:17
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            多练门槛跑，你的成绩会提高的快些， 给你加油咯！
            　　　　　　✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏๓₯㎕✉　
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2014-01-14 10:28
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              早点去存包，上厕所。人多的话前五公里基本跑不起来，就当去玩玩看看好了，别太在意比赛本身。
              来自Android客户端7楼2014-01-14 11:22
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                我也想参加啊，美女，咋办！
                你不错了都，我现在慢跑就是你的那个速度。
                刚开始一定不能快啊，我怎么感觉我是越跑越有劲，刚开始跑不动，跑个4km，就来劲了！
                加油啊！
                8楼2014-01-14 12:22
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                  挺好的。。前面压住点。
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2014-01-14 22:31
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                    赛前简单很慢速度跑一圈。开赛前2公里配速俺615-620，然后巡航6公里配速600，最后两公里逐渐加速
                    来自iPhone客户端10楼2014-01-14 22:39
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                      按照自己速度跑就可以，你的速度不慢了
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2014-01-18 22:21
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                        好吧 新状况来了 现在左膝盖窝里不知道是韧带还是一根筋疼 朋友们有什么快点的恢复办法么 谢谢！
                        来自iPhone客户端12楼2014-01-30 05:31
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                          膝盖后方和左侧
                          13楼2014-01-31 23:23
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                            昨天跑完了 官方成绩出来了 56:04 总排名：701/1331 女子排名：169/575 谢谢各位大神的指导！
                            14楼2014-03-03 21:49
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                              好棒！
                              来自Android客户端15楼2014-03-03 22:03
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