今天确认了一下，半月板已经恢复差不多了，骨膜还有些炎症，这个炎症不知道什么时候能好，好了也不保证不会再犯，所以以后尽量不要剧烈运动，疼了就吃点氨基葡萄糖片。能简单运动已经很好了，这个结果实在太出乎我意料了。

首先要说，保守治疗是医生跟我说的，这点很重要！！！
说下我的治疗方法。腿部肌肉的锻炼和拉伸请参照这个视频。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTMyMzExMDEy.html
我是锻炼的受益者，受伤期间除了锻炼腿部我也没放弃上肢和腰部的锻炼，我相信通过锻炼其他部位加快血液循环对受伤的关节是有益的。但是半月板受伤让我对器械健身有了阴影，受伤后一直是自重健身，关节一有不适立即停止，循序渐进一点点增加次数和难度。
视频里推荐吃点软骨素，虽然还没有证据能证明软骨素确实有消炎作用但是吃点没坏处。我不太相信国产的软骨素，所以我是海淘的，至于牌子我就不广告了，大家可以查下含量，买含量高的即可。软骨素要吃半年才能有效果，但是也有人说没用，额，反正是营养品也吃不坏，美国药监局还是信得过的，就算是个心理安慰吧。
然后我每天都带着软固定，相信大部分人都带着。虽然现在恢复的不错，但我还打算再带一阵子，到天热受不了再说。
我的治疗就这些，说起来挺简单，6分吃，3分锻炼，一分休息。但是每天坚持锻炼的人真不多，当初我开始锻炼的时候带动了一批人，后来只剩我自己坚持下来了，即使受伤也没放弃。运动带来的益处远远大于伤病。希望各位病友不要自暴自弃，积极治疗，早日康复。香港已经成功实施半月板再生术，再不济咱几年钱去香港再生一副~
本来我暗暗下决心，在本吧7级头衔之前一定要康复，现在提前实现了，哈哈哈哈~春光正好，雾霾已散，恢复的太是时候了。

我最大角度倒是不疼。话说北三院这么狂吗？不行去你们省级医院看看。如果还是一样的结论就安心吃药锻炼。 我这确定是损伤的现在都好了。

我也没想到我的贴子这么久了还有人看，谢谢大家的关注。跟大家说声抱歉，好久没登陆贴吧了。楼主不是大夫，也是病友，损伤了之后才知道有半月板这么个纤维组织。大家受伤之后渴望治愈的心情我感同身受，但是问的太专业太具体我真的解答不了，再次说声抱歉。本人康复的过程都写在帖子里了，点击只看楼主能看的清楚些。 还有很多病友关心楼主的近况。 受伤之后一直在家徒手锻炼，去年5月又去办的健身卡，目前跑步机跑40分钟没问题，再长膝盖有些酸麻的感觉。 腿部的锻炼没敢伤大重量深蹲，我选的动作是
热身：靠墙静蹲100s，箱式深蹲25个
正式锻炼： 徒手深蹲25个，100kg腿举15个x3组，史密斯架深蹲25个x3组，徒手深蹲25个
放松：箱式深蹲25个，靠墙静蹲100s。拉伸。
做动作的时候因为受伤的关系，如果姿势一有不正确，例如膝盖和脚尖朝向不一致，就会有弹响。也算是因祸得福吧，现在深蹲姿势自认为很标准。整个健身过程中，如果有膝盖不适我都会休息。还有热身和拉伸非常关键不要错过。
最后上真相

刚受伤的时候。

刚恢复的时候

现在

虽然没上大力量，但是腿还是很粗的，哈哈哈