回复：144斤胖子4月1日开始减肥，身高162cm，标准54kg

其实我晚上会吃的比较少，水果或者蔬菜等，不吃主食，因为我一天吃四五餐，上午加餐后，午餐吃得比较晚，下午还会加餐，晚上基本不饿，是为了维持肠胃健康跟大体力消耗才吃点。以后减到标准会慢慢恢复正常三餐，但是只要一整天的总热量和消耗平衡，根本没有反弹的烦恼！

打卡：4月22日早体重66.5kg

今天午餐做了香菇蘑菇炒青菜和炒豆芽，多了的豆芽炖了番茄牛肉汤。

打卡：4月22日晚体重66.6kg

打卡：4月23日早体重66.4kg

补打卡：4月23日晚体重66.6kg。
昨天搬东西上下楼，有点累，晚上迷迷糊糊得睡着了，打卡都忘记了，最近好像又到平台期了。

打卡：4月24日早体重66.4kg
平台期到了，楼主需要调整运动方案了！今天打算做一套塑形瑜珈代替一套有氧舞蹈。

打卡：4月24日晚体重66.5kg

打卡：4月25日早体重66.2kg
三维与五天前相比，变化如下：胸围95cm，少1cm；腰围75.5cm，少2cm；臀围99cm，少1cm。

终于又一次跨过了平台期，果然平台期调整运动和饮食会有效果，楼主在运动方面，减少有氧舞蹈，改为20分钟瑜珈和30分钟循环塑形，总的运动时间没有大变化；饮食方面，早上加了一杯豆浆，晚上粗粮粥，还有4g玫瑰酥糖，总摄入热量其实比平时还多一些。看来楼主这小白鼠做得还是挺值的！

喜欢这句话”减肥，只是为了迎接更美好的自己！”

今天看科教频道的大真探，讲超级肥胖症的，里面有个450kg的肥胖症患者，太恐怖了！

楼主今天做了垫上操，主要是针对下肢和腰腹部的锻炼。

无氧和有氧最大的区别是看在运动过程中氧气的供应和需求有没有达到平衡，有氧代谢运动中，人体氧气供需平衡，可充分分解身体脂肪，调节呼吸等作用。特点是可持续时间长，强度低，有韵律节奏！而无氧讲究身体的爆发力，人体运动时呼吸的氧气小于需求，最大的特点是，无氧运动身体由于无氧环境产生大量乳酸，这就是身体会酸痛的原因。我想小灰帽是需要一定肌耐力的，但应该还没达到无氧的情况，只能说很多妹子们肌耐力比较差，对肌肉强度稍大点的运动比较吃力。

今天中午做了个番茄炒蛋和杂烩时蔬炒肉丁！水果吃得比较多！明天想吃豆腐了！是鲫鱼豆腐汤好呢还是就简单凉拌呢？得好好考虑下！