144斤胖子4月1日开始减肥，身高162cm，标准54kg

运动是每天的必修课，以有氧为主，搭配器械做局部拉伸和强化

这几天的体重变化相当规律，每天称重比前一天掉0.4kg，过几天到了平台期可能要调整下运动方案和饮食，多补充些蛋白质和维B！

我的运动方案是绝不选择单一的方式，有氧基础上增加力量训练，减脂但不减力气！

打卡：4月8日早体重69.7kg

终于跌破70kg了，两年没有规律运动，就没下过70kg，这次有感于日渐变差的体能，重新捡起运动，希望能回到当初轻松跑完2000米时的体魄。

你打算多长时间达到目标体重

嗯那、运动减肥才是王道

我要减脂更要健康！加油！

亲 咱俩一样的体型！我跳了半个月，刚刚开始瘦！一起加油！我的目标是恢复到结婚前106.现在69KG.你手机用的什么软件

打卡：4月9日早体重69.3kg

今天还是掉0.4kg，蛮规律，按照一周1kg来说，可能掉得有点快 ，但比起我以前2周12斤或者一天5斤来说，已经控制得相当不错了，我本来就属于易瘦体质，两年不注意身材管理，纵容自己毫无底线的增重，真该面壁思过从此以后改过自新，树立终生健身的目标！

放几张肖胖子的肥胖罪证，以作今后减脂过程的对比！瞧那粗壮的大象腿，滚圆的腰身，肥硕的手臂，简直惨不忍睹！（掩面哭泣••••••）

减肥第三天，69.7 午饭 红豆粥一小碗。我发现我吃的很少也长肉。总结了一下。主要是吃完就躺床上。常年不运动。造成的。。。先来报个道下午3点以后做运动。。。加油

其实今天最轻的时候反而是中午还没就餐时，69kg，比早晨起来称的69.3kg还轻，我在想可能是因为昨天的碳水化合物消耗殆尽，而早上的碳水化合物还没吸收，身体只能分解消耗脂肪的缘故。今天中午自制的营养低卡减肥餐是西兰花炒胡萝卜牛肉丁和炒番茄，少盐少糖，无味精，但一样好吃！补充维C维B, 西兰花和胡萝卜炒之前焯过水，能保持蔬菜的色泽和营养