楼主健身已有两年之余，对健身知识有所了解，认识了许多喜欢、坚持健身的人。如果对健身感兴趣的可以一起讨论交流，一起成长。

健身注定是一条不归路，一旦上路，你会渐行渐远······
健身的路上你注定是孤独前行，耐得住寂寞，才会守得住转瞬即逝的幸福

这两箱货从洪城了一公里多，硬是不让上公交，累成狗了无力吐槽

就这二货。抗了一千多米，无力吐槽南昌的公交

最近和哥几个在苦练倒立

7.26鄱阳湖疯狂骑行之旅，只为亲眼目睹水中公路。

感觉偏题了，现在回归正题。我们不在健身房，只专注户外健身。因此器械场（我喜欢称之为健身广场）是我们的基地。开学之前每天晚上（8:00--10:00）都会在此联系，开学以后会调整到六点左右开始。

健身前搞清楚自己是为什么健身，已经做好准备健身了吗？新人最喜欢问的几个问题是，我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动，不是一个月两个月就可以完成的，就跟你读书一样，幼稚园开始，然后小学，初中，高中，大学。如果要分级别，那就是初学者，初级，中级，高级，专业。大部分健身爱好者都是在中高级徘徊，少数专业级别。健身需要时间积累，所以，你要明白自己身体条件，生活环境是否能让你有那么多空闲时间来健身。同时健身是件枯燥乏味的运动，你是否能坚持下去？同时健身也需要循序渐进，不能一躇而就。

这个世界很奇妙，有的人想尽办法瘦下来，有的人却想长肉。无论你是哪一种，健身都是一个很好的途径。这是一件漫长的运动，减肉需要多做大量的有氧运动，注意饮食规律，多吃蔬菜水果，少吃零食饮料。瘦的要增肌需要做少量的有氧运动和大量的无氧运动，大量饮食，一天保证至少四餐，保证睡眠。

增肌基础知识：
一 肌肉增长的解剖学基础
　　肌肉整体的粗细，是用来衡量肌肉的力量与肌肉发达程度的重要的标准。只有肌肉中的肌纤维的数量变多并且肌纤维粗壮，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。肌肉生理横断面有很大因素是受后天因素的影响。
　　蛋白质是肌肉纤维的重要构成无素。健美力量训练可以使肌肉的肌纤维增粗、增多，让整体肌肉的生理横断面不断的增大，增大的原因就在于力量训练能充分的刺激肌肉，加快蛋白质的合成使代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。
二 肌肉增长的生理学基础
　　想要让肌肉能够持续的增长是需要长时间的刻苦坚持训练和积累。在训练的时候，身体内的各种组织细胞都会消耗掉大量能量物质，并且这此供消耗的能量物质只能在训练以后再能过充分的休息以及补充营养物质，来合成代谢和超过分解代谢，只有这样才可以逐步的让肌肉得到恢复。
　　在大重量训练以后肌肉分先处于一个低水平时期然后在恢复过程中会有一定时间的时间段内会出现超过原来的水平的恢复，这就是所谓“超量恢复”。科学研究与实践证明，如果能够在在超量恢复阶段下进行下一次训练，效果最好。
　　在训练的过程中能量消耗量与肌肉的恢复速度是和肌肉受到刺激的程度密切相关的。在一定的承受范围内，如果肌肉的刺激量越大，能量消耗的越剧烈那么训练后出现的超量恢复状态就会越明显。
　　在这里所指的“在一定范围内”主要是指运动量包括力量不能超过或者超出自身的极限，否则就是因为能量消耗过多，从而不易恢复。长期超负荷的训练还会造成训练过度，甚至有可能出现伤害事故。所以只有充分的掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守一个长期的循序渐进的原则，才可以使肌肉在一个稳定的状态下稳步增长。
三 肌肉增长的生物化学基础
　　经常进行力量训练和健美训练的人们和正常普通的人相比，肌肉里面所含的能量物质ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸要多出很多，血管更加的密集，耐酸能力和无氧酵解能力会比普通人更强。训练能够达到的水平就越高，肌肉里的能量储备就会越多，运动所能够承受耐力和压力就会越强，肌肉中新生的毛细血管就会越来越多。
　　肌肉中毛细血管的增多，能够让肌肉中的血液的流量增加，加速度新陈代谢，同时也可以增加了肌肉的块度与体积。因此只有长期的坚持进行健美训练，才可以加强身体肌肉的物质代谢，增加肌肉里面的能量储备，让肌肉肌纤维增粗、增多，肌肉整体的体积增大。

弗兰克·梅德拉诺

想做就放手一搏，不然你永远都是在准备中！