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那些年我们一起追过的大神,第一季第一集,背部训练

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由于健美吧喷子实在太多,我把我最近的训练发到快乐健美吧里,供大家参考,欢迎交流
天子哥曾经给我解答过训练问题,是个好淫,不过我一直默默潜水,这是我在快乐健美吧的第一帖,三扣
今天去健身房时间晚了点,又遇到了上斜卧推160kg,sms卧推190kg的大神了,今天大神说他练背,于是在好奇心的驱使下,我跟他练了一次,楼下送上本次训练内容
PS大神体重89kg,身材打健身赛没有问题,不过大神不练胳膊,不充血区臂41,因为大神说,我只是业余爱好,练太大不好买衣服,(前天买衣服最大号的夹克卡住了,穿不上)他说他花了好几年才让身体瘦下来,巅峰臂维46,腿维71,不过即使现在这样看,还是非常震撼的


IP属地:新加坡1楼2014-08-24 11:16回复
    五组完了以后,心率已经爆表了,喝了点水,稍做休息,大神说,我们练三角肌后束,顿时心中一万个草泥马呼啸而过,后束两个动作,俯身飞鸟和俯身哑铃上拉,这个动作跟平常没区别,重量不大,大神好像用的是12.5kg的,同样,两个动作连在一起做,每个动作每组15个,一共。。。。。5组!!!!!
    大神在此时已经喝完了1l的大瓶矿泉水。。。。接下来的动作是悬垂举腿加上拉扎尔的变形动作,原谅我不知道这个动作叫什么,本质是锻炼腹直肌下部和腹外斜肌,由于我此时接近力竭,第一组还能做15个,后面就10个8个了,但是,大神居然夹了一个10公斤的哑铃。。。。。。。这个动作我们一共做了6组,最后一个动作是单臂哑铃侧屈,大神还是用的40公斤哑铃,因为健身房最大的就是这个了,两组结束
    训练完了以后,我做了背部和腿部拉伸,但是大神却没有做拉伸,我问他为何不做拉伸,因为他说他在做悬垂举腿的时候已经充分拉伸背部了。。。。我。。。。。整个训练1小时15分钟,训练完衣服全湿,地板上算是汗水,哑铃凳用水洗过几遍了。。。。大神说,今天带你们训练(还有一个哥们一起练的),时间长了点,我一般一个人练用时50分钟以内。。。


    IP属地:新加坡3楼2014-08-24 11:17
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      IP属地:新加坡4楼2014-08-24 11:18
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        必须顶


        IP属地:浙江来自Android客户端5楼2014-08-24 11:22
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          我知道我为什么做 也知道他们为什么喷 最终谁是loser 拭目以待 加油


          IP属地:福建来自Android客户端6楼2014-08-24 12:18
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            来自Android客户端8楼2014-08-24 12:46
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              好贴!


              来自iPhone客户端9楼2014-09-29 18:55
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                学习了,练法确定新颖。


                来自iPhone客户端10楼2014-09-29 20:05
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