五组完了以后，心率已经爆表了，喝了点水，稍做休息，大神说，我们练三角肌后束，顿时心中一万个草泥马呼啸而过，后束两个动作，俯身飞鸟和俯身哑铃上拉，这个动作跟平常没区别，重量不大，大神好像用的是12.5kg的，同样，两个动作连在一起做，每个动作每组15个，一共。。。。。5组！！！！！
大神在此时已经喝完了1l的大瓶矿泉水。。。。接下来的动作是悬垂举腿加上拉扎尔的变形动作，原谅我不知道这个动作叫什么，本质是锻炼腹直肌下部和腹外斜肌，由于我此时接近力竭，第一组还能做15个，后面就10个8个了，但是，大神居然夹了一个10公斤的哑铃。。。。。。。这个动作我们一共做了6组，最后一个动作是单臂哑铃侧屈，大神还是用的40公斤哑铃，因为健身房最大的就是这个了，两组结束
训练完了以后，我做了背部和腿部拉伸，但是大神却没有做拉伸，我问他为何不做拉伸，因为他说他在做悬垂举腿的时候已经充分拉伸背部了。。。。我。。。。。整个训练1小时15分钟，训练完衣服全湿，地板上算是汗水，哑铃凳用水洗过几遍了。。。。大神说，今天带你们训练（还有一个哥们一起练的），时间长了点，我一般一个人练用时50分钟以内。。。