以下是小弟的台湾游记http://tieba.baidu.com/p/3275827100

我中学高中后期才开始跑步...
当初是某一晚太无聊出去跑了5千米左右
觉得不幸苦就一直练到现在... 都过了8年时光
我从前就是小胖 166 CM 身高134 斤
如果没有跑步估计现在150斤以上
当初我跑步跑了不足1年就已经被选为校队成员
比赛经验不足 令我不能发挥出水准
PS:我极限700米跑2:06 (有150米左右上下坡,上坡比较多) 估计800米可以在2:2X
当时我跑900米路边跑(有15秒下楼梯+150米上下坡,上坡比较多) 最快才3:06 还是用了全力的状态... 跑了之后半小时不能再跑也不想动
当时我1500 米跑5分14... 联校比赛差5名入决赛
800 米跑2分30
越野跑(全程上下坡)6.8千米才28分完成 155人排72 第一名跑23 分....
　

这几天睡得不太好，今天想不跑...
最后还是跑了大约45 分钟
大致上以200-220 米/分速度跑...
最后稍微用一点力冲了一次900米路边跑(有15秒下楼梯+150米上下坡,上坡比较多) ... 3分25左右...
之后，看到2个跑手水平不错... 在未恢复状态下，跑了1公里... 大约4:00 左右水平...
之后就回家

今天休息，大腿接近屁股的部份有点酸及右脚脚趾有水泡及血泡
还有精神不太好，还是明天才跑。
明天视乎情况，如无问题就练间歇跑
今天就聊一些我跑步会做的事
我跑步会拿I POD TOUCH 4代 功放
我的LIST 有快歌及慢歌
当中有一首歌是我快跑经常播的
就是安室奈美惠的CHASE THE CHANCE
一首90年代火红的歌
歌词非常有意思的
中译歌词如下:
不要这样哦
为了一时的兴奋而盲从无法压抑的冲动
平凡的感动缺乏吸引力
无聊的时光不如没有
Hey Yo!
Just Chase the Chance坚持自己的信仰
Chase,Chase the Chance坚定地走下去
愿望不是作作白日梦或者光说不练就可以实现的
Just Chase the Chance谁也阻止不了你
Wild & Tough心里爆发出来的欲望
Just Chase the Chance如果缺乏乐趣
活著还有什麼意义
RAP:
"如果只有欢乐　却也缺乏了张力
没有高低起伏的道路　可不像云霄飞车那麼有趣
强加在我们身上的协调性　没法子让我们更加进步
只有让问题丛生
Just Chase the Chance"
即使想更进一步地拥抱
但是time-limit是无法改变的现实
爱变得美丽也好
变得恐怖也好
还记得很久以前
拼命吵著想要的东西的情形吗
那些用尽方法
在没到手之前决不停止哭闹的日子
Hey Yo!
Just Chase the Chance再也回不来了
Chase,Chase the Chance 所以别叹气了
梦想不在过去
也不在未来
而是现在追求的目标
Just Chase the Chance别傻傻地呆住不动
Don*t Look Back 你懂不懂
Just Chase the Chance
用手掌握住这甜美而危险的梦的果实
RAP:
"这时代就像蚂蚁一样　犹豫不决只会造成困扰
光是A to Z已经无法满足　用身体说话吧
谁都没有错　所以不要迁怒
最近有点无聊　如果觉得无聊的话就耍耍宝吧
Chase,Chase the Chance"
如何保护你的梦
只要抱紧梦就不会消失吗
如何追寻你的爱
互相拥抱就能让你了解吗
Hey Yo!
Just Chase the Chance坚持自己相信的路
Just chase the Chance坚定地活下去
愿望不是作作白日梦或者是光说不练就可以实现的
Just Chase the Chance谁也阻止不了你
Wild&Tough心里爆发出来的欲望
Just Chase the Chance让爱与梦充满心中
Just Chase the Chance
Chase,Chase the Chance
Just Chase the Chance
胸中的跃动　似乎就要爆发
Just Chase the Chance
Chase,Chase the Chance
Just Chase the Chance抱紧我就别放手
Just Chase the Chanse
中间RAP 的部份我会加速跑XD 15 秒全力冲的节奏

10月16日 天气晴 气温约25度 湿度65%
今天看自己双腿的状况，果然休息一天就不累不痛
於是就出去跑一下。
在慢跑了2000米左右，觉得自己状况还可以 ，就玩1周1次刺激的间歇跑...
又是900米路边跑(有15秒下楼梯+180米上下坡(查清楚了),上坡比较多占2/3)
6次时间，每次间歇2分钟
3:33:34"
3:36:15"(被猫主挡了一下，如要调整时间就扣1秒)
3:31:90"
3:29:18"
3:29:16"
练了5下觉得自己还勉强可以，就临时加多一个。
3:24:16" (这个是出了大部分的力，最后尾段减速了一点点，如果没有减速... 可以3:20 之内)
跑完就慢跑收操回家...
累死了，看来明天及后天只能恢复跑

10月17 日 天气晴 气温约23度 湿度70%
今天跑了40 分钟恢复跑
大约以配速200-220米/分跑
间中停下来看看心跳...才120-130 次/分...
最后试试自己短跑感觉... 跑了17 秒快跑(距离不详)

10月18 日 天气晴 气温约25度 湿度75%
昨天迟了一点睡 精神状态不好
就这样轻松跑了半小时左右就回家
有点头痛
现在要睡了 明天去跑1-1.5小时LSD

10月19 日 天气晴 气温约24度 湿度75%
我汲取了昨天的教训... 昨晚睡多了
以及下午睡了1小时
在下午5点半左右就开始一星期一次的长课
今天跑了1个半小时
大部份时间以220-240米/分 速度跑
间中达到260米/分
嘻嘻，我观察了旁边的跑手，发觉有些水平都不错...
中途我看到中年大叔在跑，他的速度不慢
於是，我就加速追他，我还领跑。
当时，我已经跑了1小时15 分钟，其实差不多收操，只是我看到水平不错的人，潜意识就上前跟他跑。
那大叔试图跟我，可惜他总是跟不上。
他看得出我是留力，还未有出力。
事实上，我的呼吸节奏没有被打乱，依然很轻松。
而那大叔就明显有点喘气。
那大叔是游水的，没有特别训练去跑。
以他的跑速及呼吸节奏，我估计他是45分钟跑10公里的人
我带跑了15分钟，刚好1个半小时就收操回家。
最后，在运动场跑了1个300 米 时间为1分15秒(相当於240米/分 的速度)
以测试我的速度感
现在只是腿有点累，如果我跑半程应该已可以吧XD

10月20 日 天气晴 气温约24度 湿度85%
昨天跑了1个半小时真的很累...
今天用意志出去跑了半小时恢复跑
跑速<200 米/分
明天视乎情况决定跑还是不跑

10月21 日 天气晴 气温约25度 湿度80%
腿没有昨天那麼酸，但为免受伤就继续恢复跑
跑了大约半小时，速度200 米/分左右
其中10 分钟左右，速度在240 米/分左右
明天休息不跑

10月21 日 天气阴 气温约24度 湿度75%
我今天打算用每分钟240米/分速度跑
可能是状态不好，睡不够+腿还有点酸痛
有点吃力...

10月30日 天气阴 气温约24.5度 湿度85%
今天打算重回旧地看看碰不碰到那个人
结果碰不到，於是就跑了20 分钟热身
热身之后跑了6组 1分钟快跑+1 分钟慢跑
之后收操

11月2日 天气阴 气温约23度 湿度70%
这几天有活动参加及带朋友试听音响产品而没有练
况且脚还有少少痛
刚好今天脚不痛了就练一下
虽然喉咙不太好...
今天大约跑了40 分钟左右
包括2次2KM 跑...(实际距离是2020米...)
跑7:35 左右...
经调整时间是7:30...
大约用了我八成力左右... 还有风有一点大
我对我这样的表现非常不满意
这样的水平10 公里连38 都到达不到...
　

11月11日 天气阴 气温约22度 湿度90%
昨天睡不好+喉咙不好
原本打算测5千米... 最后改为4千米(运动场跑10圈)
成绩只有15:38