11月13 日 天气阴 气温19度 湿度80 %
由於运动场有人使用... 原本打算练10 组 400 米... 每组1:20-23...就没有办法计时
於是我就转为练变速跑...
1分钟快1分钟慢...共六组
慢的速度应该是... 每公里5分钟或更慢
快的速度大慨是每公里3分半左右的速度吧
总之拉平均就是每公里4分10左右的速度
跑完之后再以每公里4分的速度再跑大约1900 米... 收操回家

11月16 日 天气晴 气温约21 度 湿度90%
昨天休息 今天原本打算练LSD
最后变成了1 小时跑
我平均每圈300 米跑1分20 左右
每公里平均4分26 秒的水平...
中途补了2次水就继续跑
我感觉状态恢复了 喉咙的状况明显好了不少...
明天就不计时计速跑45 分钟...
后日练间歇跑6X1公里

11月19日 天气阴 气温约18 度 湿度90%
前两天跑了30-45 分钟 跑
跑速不详 一时快一时慢不稳定
今天就练了6组真正1公里 的间歇跑 每组间歇2-3 分
状态不是很好 睡偏了 颈背有点痛
3分30/3分40/3分39/3分40/3分37/3分30
当中间中有被人阻挡的情况发生 如果要调整时间就减1-2 秒吧
题外话:我又碰到那个高手，再找他问问...
我知道为什麼我不能挑战他...
他原来是前香港1500 米的代表
个人1500 最佳时间为4:02
10 公里跑33 分左右的水平...
他是文少杰...

11月25 日 天气阴 气温22 度 湿度90%
今天继续道路跑
先来1个1300 米 (包括过马路、上下斜300 -400 米) 4分50 秒 (没有出力 只是尾段加速一下)
再跑N 组900 米 每组都是在4:00 之内 平均每圈3:45-50... 每组之间几乎没有休息时间
跑了大约40 分钟

11月30日 天气阴 气温23 度 湿度95%
之前几天因为一点事无法跑
今天原本打算练长课- - 但是300 米的场地关了
我还是喜欢每圈300米的运动场
我今天以平均每圈400米 跑1分42 秒的速度跑
跑了42 分钟，其实不太累
之后，我练了6组400米 1圈1分20左右 每组休息90秒

12月2日 天气微雨 气温16度 湿度接近100%
昨天精神极差 不可能跑
今天状态好了一点就跑
不过可惜的是，天气不太好
我就只好转室内场
室内场每圈150米弯道比较多
我跑了3组1800米(12圈) 时间平均在6分45左右
之后来的人愈来愈多 我无法再以这速度再练就回家

题外话:我连续做了10次立定跳远差一点点就25 米是什麼水平
求大神解答

12月11日 天气阴 温度19度 湿度65%
前天跑了2次3000 米(实际2730 米左右,包括下楼梯45秒及上下坡总计800米左右...)
第一次 11分15秒
休息了一首歌的时间再来一次就11:02秒
PS:最后那210米 我还可以42秒左右完成... 我没有出力去跑
以后间隔跑的目标时间... 那个910米(包括下楼梯15秒及上下坡总计230米左右...) 要改为3分20...
今天我胡乱地跑了一段时间之后，测了一次那个910米
创了个人最佳时间3分01秒18...
若果不是有人放狗挡住我，我一定可以跑进3分之内
还有今天状态不太好去跑，喉咙不好...
但是我觉得双腿力量明显强了不少 尾段仍然不觉得累
很快就恢复过来。
再练下去，我应该可以继续进步，相信2分45 秒是可以达成的

12月30日 天气睛 气温11度 湿度85%
今天跑了1组计时3公里&2公里
3公里 时间为10分52 秒 首次在11分之内!!!
之后打算休息5分钟再来一组3公里
结果我跑到2公里 感觉非常口渴(口乾)
当时其实如果我用意志绝对可以跑不去... 但是会非常辛苦
最后停了 时间为7分18秒
这是今年最后一篇跑步日记 明天有事要干 不能跑T^T

1月6日 天气阴 气温18度 湿度95%+
这几天有点感冒，今天状态稍微好就跑
虽然说喉咙仍然不太好
跑了3 组2千米左右
成绩为7:28 7:15 6:54(个人暂时最快纪录)
居然在状态不佳的时候 会做出个人最佳成绩
今年目标:
1公里2分45秒
2公里6分15秒
3 公里9分45 秒
5 公里17 分半之内...