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打卡打卡！！！ 待我川字练成，来年跑半马可好？？！！

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楼主161.5 49kg，体脂比略高，目前正在减脂期，每天早上5*30起床晨练，先十分钟拉伸，二十分钟力量训练，四十分钟慢跑，最后十分钟拉伸结束，然后吃早餐，今天是坚持的第七天。。虽然挺不容易的但是还是会默默的坚持下去！！！ 我知道想要增肌练马甲线得先减脂，所以现在有在努力中！！好想要美美马甲线！！ 希望有朝一日能练出美美的腹肌，然后挑战半马 ⊙﹏⊙大神们给些建议好不好啦～？ 这是我现在的腹部。。。求马甲线女神们指导！！
来自Android客户端1楼2014-10-17 11:22回复
    求指导！！ 每天早上吃多少个蛋白比较好吖？？？ 今天早上吃了俩个蛋白，一小碗黑米粥，一小份黄瓜，100g红薯，早午餐又吃了俩个蛋白，到现在还是很饿阿
    来自Android客户端3楼2014-10-17 11:27
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      一般早餐是这样的
      来自Android客户端5楼2014-10-17 11:28
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        午餐一般是这样的，一个蔬菜，一样荤菜（清汤鱼肉或者小鸡炖蘑菇）一个红薯
        来自Android客户端6楼2014-10-17 11:29
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          晚餐，一般下午四点多吃一个苹果，然后晚上九点多喝200 ml酸奶， 有时候七点的时候也会喝点燕麦粥
          来自Android客户端8楼2014-10-17 11:30
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            大神们觉得我的饮食有问题吗？？ 求指导求建议
            来自Android客户端13楼2014-10-17 11:36
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              问，有大神参加过马拉松嘛？ 求分享经验！！
              来自Android客户端29楼2014-10-17 12:59
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                来来来！！ 有大神跑过半马或者全马嘛？？？ 快来分享经验阿，我这体格得准备多久啊？？
                来自Android客户端54楼2014-10-17 16:27
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                  今天早上闹钟坏了没早起！！心了个塞！！！ 下午打卡！
                  来自Android客户端63楼2014-10-18 11:46
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                    今天早餐
                    来自Android客户端64楼2014-10-18 11:46
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                      腿照来了！！！ 大腿略粗，小腿还成。 最近做一些力量训练和有氧操里面对大腿的锻炼貌似比较多，怕长肌肉阿！！ 可能楼主和欧美女性的观念不同。。粗腿什么的完全不是我的口味阿，楼主想要大腿变细！！！ 把肥肉给甩了！！ 求大神指点！！！ 另外求问，做完腹肌训练之后，腹部有点儿酸痛，请问要做什么恢复拉伸什么的训练啊？？
                      来自Android客户端91楼2014-10-19 21:05
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                        来个大神阿亲们！！ 今晚做的燕麦牛奶蜂蜜羹！！
                        来自Android客户端92楼2014-10-19 21:06
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                          今天必须打卡！！！
                          来自Android客户端99楼2014-10-23 08:35
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                            前几天跳了一节30分钟的hiit，貌似把左腿给伤着了，前俩天跑步的时候左腿有点疼。。。这几天就停下来了。。待我周四做完报告，重新打卡！！！必须坚持！！！
                            104楼2014-10-28 10:31
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                              做hiit的时候运动太剧烈导致左腿疼是咋回事阿。。尼玛这得啥时候才能恢复阿
                              来自Android客户端110楼2014-10-28 21:57
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