本人开贴，为你完美塑身，增肌，减脂，想瘦的进来

如果你只做仰卧起坐减肚子的话，一个月下来，不仅减不了肚子，腰围反而更粗了，你还在用单纯的仰卧起坐减肚子吗

一斤脂肪是3500大卡的能量，我们平时跳一个小时的有氧操消耗大约354大卡，也就是说要消耗一斤脂肪我们需要跳差不多10个小时，所以减脂并不是我们想象的那么容易，减重容易减脂难啊

如果跟帖超过180我会给大家制订一份合理的饮食计划，一周的营养餐，希望大家活跃起来

大家好，希望大家多多互动，我近期会根据大众饮食制定一个减肥饮食，控制你们每天的卡路里摄入量，同时增加蛋白质，维生素多方面营养的补给

长期坚持，养成一个好的生活习惯，告别肥胖

冬天多吃苹果和白菜，增加身体的免疫力

晃呼啦圈能减肥吗
经常坚持晃呼啦圈可以减少腹部的脂肪囤积。有过晃呼啦圈经历的人都会感受到，十几分钟的锻炼足以使人感到全身发热了。可见，呼啦圈这一锻炼是一种全身协调用力的锻炼,并非单纯的腹肌训练。而且这一锻炼方式属于中低强度的运动，持续30分钟的运动会加速体内的脂肪代谢，促进脂肪的分解消耗，有利于减少体脂，尤其是腹部脂肪。
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟
晃呼啦圈的注意事项
1. 饭前饭后小时之内不运动；
2. 不将呼啦圈放在脖子上运动；
3. 儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；
4. 女性孕期、月经期避免运动。
5. 选择适合自己重量的呼啦圈，过重的呼啦圈可能会给内脏器官带来一些损害。
6. 青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男 女、体质测定腰围比例较大者不宜。
7. 儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、 心脏病患者不宜。

今天的有氧，你坚持了吗

我将在近期为大家弄一份减肥控制卡里路的食谱，这份食谱在减肥机构中公开，希望大家多关注

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