以前136斤，采用快走加波动伸展腹部瘦身法，甩掉了啤酒肚，现在120斤，开始锻炼腹肉。

为进一步减少脂肪，每天肌肉锻炼前，坚持快走60分钟，周末带孩子，没锻炼。

现在锻炼模式为，第一天快走加波动伸展腹部瘦身法，第二天快走加腹肌撕裂者，再加柳叶刀腹部瘦身器之肌肉锻炼方法。开始可看到块状腹肌了。

肌肉也开始慢慢增加，线条更加明显，体重可能吃得太多，没有减少。

甩掉啤酒肚不容易，以前以为搞不定，隔三差五的锻炼，三个多月后发现啤酒肚不见了。连自己者不敢相信。朋友们见面都说我瘦了。很开心哟！~

2014-12-19 早上空腹 120斤。今晚继续锻炼，争取明年天气暖和时，展示一下自己的肌肉。大家一起加油吧！

腹肌锻炼采用腹肌撕裂者,根据个人的理解,腹肌撕裂者的编排过于紧凑,一口气练下来,强度太大.为减轻强度,除了锻炼腹肌,在腹肌撕裂者每个动作结束后,插入一个柳叶刀腹部瘦身器之肌肉锻炼方法的一个动作.可以全面锻炼身体各部位的肌肉,身体各部位肌肉匀称,这样才会更加美观.

腹肌撕裂者,波动伸展腹部瘦身法,柳叶刀腹部瘦身器之肌肉锻炼方法,在百度上搜索都能找到.前两种锻炼方法,大家都可能比较熟悉,本人在此将柳叶刀腹部瘦身器之肌肉锻炼方法分享一下,让大家可以参考一下.主要用于不去健身房的业余健身人士使用.

柳叶刀腹部瘦身器之肌肉锻炼方法:
1 双手曲臂伸,建议数量50个.
双脚与肩平，双手握住柳叶刀腹部瘦身器，向上弯曲，然后再放下。此锻炼为手臂部肌肉热身运动

2 腹肌初步锻炼---仰卧起坐(30个)
将柳叶刀腹部瘦身器置于脚踝处，压住双脚，双腿自然弯曲。然后采用仰卧起坐即可

3 胸肌锻炼方法(左右各30个)
握住柳叶刀腹部瘦身器，用力向对面的大腿靠近，另一手可以放在正在锻炼的胸肌上感受变化

4 单手曲臂伸(左右各30个)
单手心上向，握住器身中部，向上弯曲手臂，然后再伸直

5 90度前臂旋转锻炼(左右各30)
前臂与上臂成60，握住器身接近端部处。手心上向，转动前臂，交器身转至竖直，然后反向转至初始水平状态。此练习主要增强手碗关节能力。