2015-9-12,早上六点，今天要带小孩，起早锻炼60分钟，30分钟腹部去脂，120个仰卧举腿，我要付出比年青人更多的努力！

2015-9-13,早上30分钟腹部去脂，120个仰卧举腿，胸肌锻炼一套。晚上锻炼肌肉。

2015-9-14 早上空腹，62。3kg,昨晚肌肉锻炼25分钟，今晚将锻炼腹肌撕裂者。一周过去了，上一下这一周后的图片。


争取每周上一次照片。

2015-9-15 功夫不负有心人，早上空腹61.5公斤，体重降下来了。昨晚腹肌撕裂者一套，今天早上，中国波动伸展腹部瘦身法25分钟，90个俯卧撑，120个仰卧举腿。大家一起运动起业，为过冬天做准备哟！

2015-9-16 早上空腹61KG，我有点怀疑是不电子称坏了。昨晚肌肉锻炼30分钟，今天早上腹肌撕裂者一套。

2015-9-17 电子称坏了，空欢喜一场。早上空腹62KG,中国波动伸展腹部瘦身法25分钟，仰卧举腿120个。

2015-9-18 肌肉锻炼，左手肘关节处肌肉有拉伤。早上腹肌撕裂者一套，为节省时间，采用柳叶刀可调重钢珠绑腿，将腹肌撕裂者强度增大一倍，此外左侧腹肌弱小点，左脚1.5KG,右脚1KG，现在左右腹肌对称性好了很多。
有好多一天做几次腹肌撕裂者的吧友，不妨试试，增加加度，每天做次就行了，锻炼出来的腹肌会更加丰满。

2015-9-21 早上空腹61.9公斤。周末回家带孩子，没有锻炼，今晚腹肌撕裂者，走起！

2015-9-22 早上空腹61.9公斤的，昨晚一套腹肌撕裂者，今天早上，25分钟，中国波动伸展腹部瘦身法，坚持锻炼，争取到明年出锻炼成果。

2015-9-24 早上25分钟，中国波动伸展腹部瘦身法减腹部脂肪，120个仰卧举腿。今天晚上将做一套腹肌撕裂者。继续坚持！

2015-9-25 昨晚腹肌撕裂者一套，今天早上，中国波动伸展腹部瘦身法，25分钟，以进一步减少腹部脂肪。

2015-9-25 昨晚腹肌撕裂者一套，今天早上，中国波动伸展腹部瘦身法，25分钟，以进一步减少腹部脂肪。

2015-9-29 中秋放假三天，今天早上空腹126斤，三天长两斤，在家呆，吃得好，不干活，长得飞快，国庆假期看来要特别留意饮食才行哟！