【解答贴】减脂，增肌，塑型，康复问题，健身计划。

相信很多热爱的健身的朋友们，在健身的道路上都遇到过很多的阻力，遇到过很多的困难，但是庆幸的是，我们没有放弃，我们依旧坚信自己的梦想，前进在健身的道路上！！[图片][图片][图片]

在健身的道路上帮你解决问题。

本贴将不定时的更新健身的锻炼方法。

@龙德食府②

动作名称:杠铃平板卧推
目标肌肉:胸大肌
动作形成:
首先坐于平板凳边缘，双脚分开与肩同宽，脚尖自然外分，双脚踩实地面，腰腹收紧，(或者说在保持腰背部挺直的状态下)，向前俯身双手反握全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍，将杠铃提拉至大腿前侧，顺势躺下，将杠铃举至胸部上方，此时骨盆中立稳定，腰腹收紧，腰背挺直，肩带下沉，肩胛骨收紧，吸气准备，呼气将杠铃推至胸部上方，此时保持腕关节中立稳定，肘关节伸直不能锁死，两大臂垂直于地面，吸气将杠铃下放至中胸上方2到4指处，此时腕关节保持中立稳定。小臂垂直于地面，肘关节平行或略低于背部平面，呼气胸大肌发力，将杠铃向上推至起止位。吸收下放，重复此动作，重复次数8到12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项:骨盆始终保持中立稳定，腰腹收紧，肩带下沉，肩胛骨收紧，伸直的手臂不能锁死，碗关节保持中立稳定，小臂垂直于地面。

【十首晨跑英文歌，叫醒懒惰的灵魂】1《How far we've come-matchbox twenty》2《love the way you lie》；3《Can't stop love》；4《7days》；5《U Make Me Wanna》；6《Remember The Name》；《Until You》；8《Free Loop》；9《Dirty Little Secret》；10《How you like me now》

有增肌的，减脂的，关于健身的问题有什么迷惑的，可以在楼下留言，我一一回复。

加油