现在体重为早上空腹124斤。以前有更加严重的啤酒肚，现在好点了，继续加油！

为记录变化，争取每周上一次照片，以看到慢慢的变化过程。

现在打算，一天锻炼腹肌，隔一天锻炼胸肌，手臂肌肉，背部肌肉及腿部肌肉。

腹肌撕裂者，隔一天练一次，已经一个半月了，不过效果都没有吧友的好。我以是有啤酒肚，现在腹部脂肪还比较多，以后再减减，看效果会不会更好。

2015-9-7 早上空腹126斤，早上用中国波动伸展腹部瘦身法减脂20分钟，仰卧举腿120。

2015-9-9 早上空腹126斤，胸肌锻炼与腹部去脂，用时60分钟。昨晚有60分钟的肌肉锻炼。

2015-9-10 早上空腹62.9公斤，昨晚快走45分钟，早上中国波动伸展腹部瘦身法25分钟，腹肌撕裂者做半套，腰有点痛，中途中止，下午看情况，如可以完成整套。可能腹肌撕裂前应进行腰部热身。

2015-9-11 早上空腹62.2kg。水都没有喝一口，昨晚30分钟快走，完成后半套腹肌撕裂者。早上25分钟中国波动伸展腹部瘦身法，体重下降了。周末回家带孩子，可能锻炼不了

加油[FLEXED BICEPS][FLEXED BICEPS][FLEXED BICEPS]

2015-9-12,早上六点，今天要带小孩，起早锻炼60分钟，30分钟腹部去脂，120个仰臣举腿，我要付出比年青人更多的努力

2015-9-13,早上30分钟腹部去脂，120个仰卧举腿，胸肌锻炼一套。晚上锻炼肌肉。

2015-9-14 早上空腹，62。3kg,昨晚肌肉锻炼25分钟，今晚将锻炼腹肌撕裂者。一周过去了，上一下这一周后的图片。


个人认为，肩膀有长宽了。

2015-9-16 功夫不负有心人，早上空腹61.5公斤，体重降下来了。昨晚腹肌撕裂者一套，今天早上，中国波动伸展腹部瘦身法25分钟，90个俯卧撑，120个仰卧举腿。大家一起运动起业，为过冬天做准备哟！