2015-10-21 昨天早上，出差在外，闲来无事，在酒店试做了一套腹肌撕裂者，终于明白有些腹肌好的吧友一天做几次腹肌撕裂者，我在带绑腿的情况下，（柳叶刀可调重钢珠绑腿，左脚1.8公斤，右脚1.2公斤）将每个动作个数增加至60个，发现已经完全不能刺激到腹肌了。带绑腿情况下，现在一套每个动作个数30个，完成整套还要休息一下才能完了。昨晚返回公司，肌肉锻炼30分钟。

2015-10-24 早上肌肉锻炼30分钟，常规俯卧撑3X20个.

2015-10-24 早上肌肉锻炼30分钟，常规俯卧撑3X20个。

2015-10-26 早上空腹63.2公斤，昨天下午，肌肉锻炼30分钟。昨晚有中国波动伸展腹部瘦身法20分钟

2015-11-3 早上空腹61.9公斤，昨晚腹肌撕裂者一套。今天早上肌肉锻炼30分钟。

2015-11-5 早上空腹62.1公斤，腹肌撕裂者一套，为增强胸肌，增加了滚轮飞鸟等动作，据说会相当有效。

2015-11-10 昨晚肌肉锻炼45分钟，今天早上腹肌撕裂者一套。

2015-11-16 早上空腹63.1公斤。开始长胖了。昨天肌肉锻炼30分钟

2015-11-17 早上空腹62.3公斤，昨晚腹肌撕裂者一套，柳叶刀胸腹肌锻炼器之胸肌与腹肌锻炼一套。今天早上，腹部去脂20分钟。负重仰卧举腿120个。周末在家自己做饭，特别容易长胖。

2016-1-18 昨晚负重腹肌撕裂者一套，腹斜肌锻炼器25分钟，今天早上中国波动伸展腹部瘦身法25分钟。

2016-2-23 昨晚，柳叶刀腹斜肌锻炼器20分钟，负重腹肌撕裂者一套。肌肉锻炼分钟。今天早上，中国波动伸展腹部瘦身法20分钟。

2016-5-11 晚上，散步30分钟。曲臂撑30个，引体向上10个，肌肉锻炼20分钟。

2016-5-12 昨晚负重腹肌撕裂者一套，今天早上中国波动伸展腹部瘦身法20分钟 ，负重仰卧举腿100个。

2016-5-16 体重增加至136斤，早上负重仰卧举腿150个。昨天肌肉锻炼30分钟。现在状态。

2015-5-19 昨晚曲臂撑50个，引体向上12个，负重腹肌裂者一套。早上空腹66.3公斤。中国波动伸展腹部瘦身法20分钟，负重仰卧举腿100个。