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这套中国古典舞基本功训练女班系列教材由魏云主编，邵俊婷、夏维家担任副主编，钢琴编创及伴奏是于慧，示范表演的是2010级中国古典舞表演女班。
如果还有其它视频释出，我会在此贴后更新出来。

中国古典舞基本功训练女班系列教材（简介）

3、踏步蹲 训练重点：在踏步位上进行膝关节的屈伸训练，同时抻拉腿部肌肉以及脚踝跟腱。在踏步位的屈伸过程中还可以变化出射雁、斜探海、卧云、长卧云等其他典型性舞姿。为端腿转、踏步翻身进行能力铺垫。

4、弹腿 训练重点：在训练腿部肌肉的速度与力量的同时强调脚在地面滚动运动中的踩、推、压。配合身法韵律体现出身体的爆发力与灵活性。为吸撩腿跳跃进行能力铺垫。

5、柔韧度训练 训练重点：腰部在运动中需要与髋关节紧密配合，不仅加大了运动中的幅度也可以准确的进行重心的移动，为涮腰接仰身转等中盘类技术进行能力铺垫。

6、幅度训练 训练重点：主力腿强调劲始于足在踩、推、压当中加强身体的稳定性，动力腿在运动中注重髋关节的松弛，在无限的延伸中完成腿部的大幅度运动。

7、踢腿（前、旁） 训练重点：在提腰拔背的基础上注意髋关节的松弛与末梢的发力。通过身体不同方位、不同舞姿的训练手段加强腿部的力量与速度。

8、踢腿（后） 训练重点：运动中强调腰部力量的向主力腿方向转换，使其身正。通过后腿的外旋使其与臀大肌、髋关节断开。

二、中间训练部分
1、踢腿（前、旁） 训练重点：在提腰拔背的基础上注意髋关节的松弛与末梢的发力。结合不同方位、不同舞姿的训练手段突出腿部的力量与速度。同时选择了跺步、蹉步、横拧等连接动作，突出干净利落的劲力特点。

2、踢腿（后） 训练重点：组合动作多以大幅度的含、腆、仰、涮来加强后腿的幅度以及踢、搬、控的能力训练。同时选择了大开大合云手、大刀花以及吸腿翻身接踢搬紫金冠等连接动作，体现出连贯流畅的劲力特点。

这套教材对我来说太难了

舞姿重心 训练重点：组合重点在于训练重心的稳定性与舞姿的转换。通过在不同身体方位、不同拧倾舞姿、不同速度变化的踩、推、压过程中加强踝关节的控制能力。

腰部训练 训练重点：腰部在运动中需要与髋关节紧密配合，强调劲始于足，发力于腰。通过在涮腰的过程中连接俯身大掖步、仰身转落卧云等技法来强化低、中、高的腰部盘旋能力以及典型的民族舞姿转。

舞姿碾转 训练重点：在脚下碾转的过程中进行不同舞姿的变化，通过拧身动势与身体空间的转换来训练主力腿的稳定性。