脖颈式平板
当练习以上任何动作时，请确保地面柔软或者戴顶帽子做缓冲。第一种变式叫做前颈平板。以标准俯卧撑的反向姿势为开头。在对底部，用你的额头接触地面，并且支撑起自己的整个身体，特别是颈部发力，通过额头向地面传递力量。一旦你觉得自己准备好了就收回双手，仅用额头和脚趾接触地面。尽量保持住额头大面积接触地面，使“滚动”最小化{滚动会导致头顶更多参与进来}

第二项练习是升级版的摔跤颈桥，你可以称之为后颈平板。以摔跤颈桥开头，移动头部至后脑接地，眼睛看向上方，脑袋发力{强有力地}推向地面。接地点只有两处：后脑和整只脚。当你逐渐习惯后，再进一步将腿部伸直，仅靠后脑和脚后跟接地。

脖颈悬吊
现在来讨论脖颈悬吊！先来看简易版的。进入颈后引体的最高位置，弯曲脖子尽可能的“缠住”单杠，头部后仰以便你瞧着天空。在后脑找一个合适的点像个钩子一样“挂住”，以此分担体重。腿部后伸，拱起身体有助于平衡身体。随着时间的流逝和耐心的消磨，你最终或许能用单手辅助，或者干脆光靠脖子。

高难版本称之为前颈悬吊。可以用惨绝人寰来形容！{联想到上吊不是吗} 在引体向上的最高点，将下颚搭在杠上，弯曲头部，下巴试图引向胸部，用脖子的力量使身体“缠在”单杠上。假如你碉到飞起，那么松开手，单用脖子来hold住。我发现手臂或双脚前倾有助于维持平衡。
即使这很可能是本文最困难的变式了，却也可能是最容易攻克的。双手和下颚搭在杠上，你可以实现一种点头循环。在前颈悬吊和伸展之间进行转换，打开下颚和脖子间的角度，下巴上扬。
以上任何练习都可用于进一步增强脖颈力量，并且在效果方面全面超越基础的头顶立和颈桥。根本用不着愚蠢的练颈帽或者其他什么小玩意。开起脖颈练习和铅笔般的小脖子讲88！或许某一天你能像我的朋友Danny Kavadlo那样，用脑袋和一只胳膊做顺风旗。
作者Robby Taylor

全文完结