第一,根据力量增长快消退也快和增长慢消退也慢的规律,应逐步增长力量。大负荷训练能使肌肉最大地收缩,从而刺激肌肉产生相应的肌力,当队员对某一负荷适应后,应增加负荷刺激,使肌力不断地有所提高。实践证明,每周安排一两次力量训练可保持已获得的力量,只有坚持全年训练,才能使力量得以逐步增长。

第二,力量训练应实行集中与分散刺激相结合。每次力量训练应集中某一部位进行效果较好,因为集中刺激容易给机体留下较深的痕迹。但集中刺激过于频繁,容易使局部肌肉产生疲劳甚至伤害。所以,不能每次训练都集中在某一部位,只有将集中刺激和分散安排结合起来,才能使身体各部位的力量协调发展,相互促进。

第三,训练手段和方法力求多样。任何单一的练习方法都会使队员感到枯燥甚至厌倦,任何练习手段对队员机体的影响不可能是全面的。为了提高队员练习的兴趣,全面增强队员的身体机能,应根据力量训练的任务,结合队员的身心特点,力求训练手段和方法新颖、多样化。

第四,力量训练要考虑年龄特点,应在精力充沛时进行。由于青少年队员的年龄跨度大,在进行力量训练时必须根据他们的年龄特点,有针对性地安排练习。在少年期,应主要以克服自身阻力的形式,逐步提高承受负荷的能力,多采用动力性练习,以发展一般力量训练为主。在第一次性发育阶段,应尽量避免对脊柱有负荷的练习,用提高动作速度和改善肌肉协调功能来提高速度力量。在16～18岁阶段可逐步承受最大力量的负荷训练。力量训练应在精力充沛时进行,并要求动作正确。身体疲劳时进行力量训练容易受伤,负荷大或达到极限强度时,一定要加强保护,避免伤害事故的发生。