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6。跑步10分钟 吊单杠30秒x4组 摸高100 踢腿200 吊砖35分钟
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7。跑步10分钟 吊单杠30秒x4组 摸高110 踢腿50/单腿 吊砖35分钟
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8。跑步10分钟 吊单杠30秒x4 摸高110 踢腿50/单腿 吊砖30分钟
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补昨天 9。跑步10分钟 吊单杠30秒x4 摸高110 踢腿100/单脚 吊砖30分钟
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10。跑步10分钟 吊单杠30秒x4 摸高110 踢腿100/单脚 吊砖30分钟
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11。跑步10分钟 吊单杠30秒x4 摸高110 踢腿100/单脚 吊砖30分钟
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