拉神镇的住不

马上去健身房了

三月二十二号
胸大肌
打沙袋热身，全身大汗淋漓为止
平板卧推
第一组，第二组热身组 60斤 每组20个
第三组，第四组 120斤 每组12个
第五组，200斤 3个
第六组，第七组，第八组160斤分别7.6.5个
平板卧推结束
上斜卧推 上胸
第一组，第二组80斤，每组12个
第三组，第四组100斤 每组10个
第五组，第六组，120斤 每组8个
第七组，第八组，140斤 每组5个
第九组第十组，120斤 每组5个 力竭
哑铃平板卧推
第一组，20斤 20个
第二组，第三组60斤 每组10个
第四组，第五组 80斤 每组7个
第六组80斤 5个
力竭
龙门架夹胸
第一组，第二组两边分别40斤 每组10个
第三组，第四组 两边分别30斤 每组10个
第五组，第六组同上
夹胸结束
腹肌
卷腹以及腹肌撕裂者动作共计220-250左右 ，没有数具体多少个，练到废为止
下图是踢沙袋 小腿淤青照片 右腿 仔细看 能看出来吧

每天健身都会有些新人来问我如何如何这样，如何如何那样
我只要知道的，我都告诉他们，然后都会说一句：只要坚持，都可以很牛逼
当然了 我也就是个菜鸟，并不是装大神
吧里的大神很多，我就是就事说事而已
我一直很努力健身 ，并且效果一直很好，胸也慢慢起来了，体型也会慢慢展现出来的
健身朋友们，一起加油吧

昨天感觉锻炼的量也不大
但是今天感觉腹部酸痛 胸肌也酸痛
今天肯定不能锻炼腹部了
今天晚练手臂或者背部了
这种酸痛感 比较爽

这张看的清楚
淤青处
胸肌不能用力 用力就特别爽

去健身房咯

操了个滴滴的
肚子痛 先大便 今天拉背
然后再看看教练二头肌 晚上衣服得洗了 三天没洗了

厕所里 来张二头肌 其实也不弱啊 怎么照片拍不出效果
看来还是太弱了

三月二十三号
背阔
开始老一套 打沙袋热身
引体向上10组 器材可以抵消一部分身体重量的那种
然后杠铃划船6组
龙门架杠片划船8组
硬拉姿势手臂后拉8组重量
40斤，80斤.120斤
今天跟教练学习讨论了划船的姿势，自己的动作不规范
练完了到家后 感觉 腰痛
以后背部 还是主要以引体向上为主，弯腰的动作 我尽量少做 还是会伤腰的

哎 事耽误了 看来今天又要晚了

三月二十四号
三角肌
今天去的太晚了 都七点十分才到的 就玩的少了
哑铃上举
做了不同重量 共计有15组吧 然后练中束
之后才去打沙袋的
之前测的体脂应该不对 改天重新测下

没事 做做俯卧撑