加油 ，祝你早日成功

双力臂简单，你这个双力臂你可以试试摆个小浪，浪到前面的时候迅速拉臂翻腕直接就能上

第一，双力臂慢放。第二，单力臂。第三，腰间俯卧撑

快速斜上引体

站在杠子后面一些，脚一离地，你人就直接向前摆过去了。（这就算是上面说到的小浪了)。然后发力上拉的时机网友们说是一回事，但是自己掌握是另一回事，没事多去品一品相信很快就会掌握的。再告诉你个小窍门，拉过颈部的时候，小臂要发力把自己往杠上拽，这个很关键，但是没熟练之前比较不好衔接。另外，建议你经常性的在练习中加入摆浪引体。不要看不上摆浪引体，他对于人在杠上的协调性和杠上的感觉都是建设性的。

只是感觉