2016.05.13
早餐：一碗稀饭、一个米窝
午餐：一碗米饭、一盘素材
晚餐：二个香蕉、一把瓜子
运动：30分钟无氧、60分钟快走
称重：101公斤

加油，今天做了抗阻训练，增加肌肉┗(‘ー´)，提高静态代谢

我的想法是，一天饮食热量控制在1500左右，一天三餐另外两个加餐共5餐，又买了一瓶金维他，每两天吃一颗补充微量元素，少油少盐，少碳水，多蛋白质；锻炼方面，先热身10分钟，再做无氧运动30分钟，增加肌肉的同时提高基础代谢，同时先消耗身体糖原，然后开始40分钟有氧快走，心率控制在125，因为之前消耗了糖原，所以保障这40分钟都是最大消耗脂肪；还有其它包括每3天蒸一次桑拿加速脂肪燃烧。把我的想法说出来大家批评指正，但最最关键是坚持，坚持，再坚持。
身体无数次告诉自己，停下来，你吃点好的多好啊，傻瓜怎么不享受啊，，，快停下来，累死了，腿疼了，但另一个声音告诉自己，这个世界上只有苦才是对自己好的，要少给家人找负担，要想健康看着自己孩子长大，必须现在开始锻炼，所以咬咬牙，度过困难时期，战胜心魔，我们都能成神。

最近有点懈怠了，要加油，要加强，要努力！

微信群？加啊，告我

最近持续爆吃 怎么办控制不住了 而且全身疼 心里懒惰
HIIT方法都坚持不了 96.2已经一个星期了

本来想每天都记录的 结果发不上来
换个方法发吧